Giảm triệu chứng trầm cảm bằng chế độ ăn uống hợp lý

1. Carbs tốt để thúc đẩy tâm trạng

Carbohydrate (hydrat carbon) là một loại chất dinh dưỡng có tác dụng quan trọng đối với tâm trạng và tạo cảm giác sảng khoái. Dưới đây là cách carbohydrate có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng:

• Kích hoạt sự sản xuất serotonin: Carbohydrate giúp kích hoạt não để sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Khi bạn tiêu thụ carbohydrate, cơ thể tổng hợp tryptophan, một loại axit amin, và chuyển nó thành serotonin.
• Chọn carbs chất lượng cao:Để cải thiện tâm trạng, nên chọn các nguồn carbohydrate chất lượng cao như nguồn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và đậu. Các loại carbs này thường giàu chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với carbs tinh chế.
• Tranh thức ăn vặt đầy đường bổ sung: Thức ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, và các loại thực phẩm có nhiều đường bổ sung thường tăng nhanh đường huyết, dẫn đến tăng sáng rất nhanh sau đó. Điều này không tốt cho người đang điều trị trầm cảm, vì sau cảm giác sảng khoái ban đầu, tâm trạng thường giảm sút, gây tình trạng tâm trạng biến đổi và căng thẳng.

Với sự cân nhắc và lựa chọn thông minh về carbohydrate trong chế độ ăn uống, bạn có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực và giảm triệu chứng trầm cảm một cách tự nhiên.

Ghé ngay Kingfoodmart để mua các loại rau củ trái cây tươi sạch – Mua ngay tại đây

3. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tâm trạng. Dưới day la cach vitamin d co thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng:

• Liên quan đến trầm cảm: nghiên cứu cho thấy thiếu hụt vitamin d có thể liên quan đến chứng trầm cảm và tình trạng tâm trạng thấp. Vitamin d có tác động lên hệ thống thần kinh và tác nhân truyền tải thần kinh, ảnh hưởng đến tâm trạng.
• Đảm bảo sự cân bằng: vitamin d đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của các hệ thống hormon và chất trung gian thần kinh trong não. Điều này giúp cân bằng tâm trạng và tăng cường tâm lý tích cực.

Nguồn giàu vitamin D bao gồm:

• Cá (như cá hồi, cá thu, cá trích)
• Đậu hũ (tofu)
• Sữa
• Trứng

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin d vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường tâm lý tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở một vùng ít nắng hoặc thường xuyên bị ánh nắng trực tiếp hạn chế, có thể cần xem xét việc bổ sung vitamin d theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tham khảo các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe tại Kingfoodmart