Thực đơn ăn kiêng 1200 calo lý tưởng cho bạn 

1. Xác định tình trạng cân nặng trước khi ăn kiêng

Để xác định tình trạng cân nặng, người ta thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI). Chỉ số này được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Chỉ số khối cơ thể từ 18.5 đến 23 cho biết tình trạng dinh dưỡng bình thường và cân nặng cân đối. 

Tuy nhiên, có những trường hợp đặc biệt khi chỉ số BMI bình thường nhưng vẫn bị thừa cân do nhiều mỡ tập trung ở các vùng cụ thể trên cơ thể. Do đó, việc xây dựng thực đơn 1200 calo mỗi ngày kết hợp với lịch trình tập luyện sẽ giúp duy trì và kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

2. Thực đơn ăn kiêng 1200 calo lý tưởng

Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, việc duy trì một chế độ ăn khoa học và luyện tập thường xuyên là cần thiết. Thực đơn ăn kiêng 1200 calo dưới đây là một gợi ý bạn có thể tham khảo cho hành trình giảm cân của mình:

– Sáng: Ngũ cốc kết hợp với sữa tách kem và một quả chuối. 

Mua hạt granola ăn giảm cân

– Trưa: Bánh mì sandwich nguyên hạt kẹp cá ngừ và sốt mayonnaise có hàm lượng chất béo thấp. Ăn kèm rau và một quả táo nhỏ. 

– Tối: Thịt ức gà nướng, đậu cove hấp và salad gồm rau diếp, cà chua, cà rốt nghiền. Dùng dầu oliu và giấm làm sốt. Ăn một trái đào hoặc táo tươi. 

Mua rau củ, trái cây chất lượng giúp giảm cân tại đây

3. Lưu ý khi giảm cân

Nhiều người cho rằng nếu giảm lượng calo nạp vào cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh hơn. Tuy nhiên, việc nhịn ăn không khoa học sẽ gây ra những vấn đề như mất nước, gây suy dinh dưỡng, mệt mỏi và yếu đuối. Thậm chí, nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể nguy hiểm đến tính mạng. 

Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ các loại thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm ăn nhanh. Thay vào đó, cần tăng cường lượng protein trong khẩu phần ăn để cảm giác no lâu hơn và kiềm chế cơn thèm ăn. Một giấc ngủ đủ cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân, vì người có giấc ngủ đầy đủ thường tiêu hao lượng chất béo cao hơn so với người thiếu ngủ.