Lợi ích và rủi ro của việc chạy bộ thường xuyên có thể bạn chưa biết

1. Lợi ích của hoạt động chạy bộ

1.1 Cải thiện các bệnh về tim mạch

Chạy bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim,huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Hơn nữa, chạy bộ cũng là một cách kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn hơn so với những phương pháp giảm cân thần tốc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

1.2 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là một trong những phương pháp tuyệt vời nếu bạn đang muốn duy trì cân nặng ổn định. Bởi hoạt động này giúp đốt cháy một lượng lớn calo, đặc biệt khi bạn tích hợp các phần chạy nước rút hoặc tham gia chạy parkrun. Ngay cả khi duy trì tốc độ ổn định trong khoảng 45 phút, bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn so với một buổi tập HIIT kéo dài 20 phút. 

1.3 Cải thiện và tăng cường trí nhớ

Việc tập thể dục đều đặn sẽ làm tăng kích thước của hồi hải mã, một khu vực quan trọng của não chịu trách nhiệm về trí nhớ và quá trình học tập. Ngoài việc kích thích sự phát triển của hồi hải mã, chạy bộ còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính lên vùng hải mã. Căng thẳng kéo dài có thể gây tổn thương cho các khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh, ảnh hưởng đến khả năng xử lý thông tin và tập trung. 

Lựa chọn các loại trái cây tươi ngon tại đây >

2. Rủi ro khi thực hiện chạy bộ

2.1 Các yếu tố dẫn đến chấn thương

• Không sử dụng loại giày phù hợp: việc mang sai loại giày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương như phồng rộp, đau ống chân.
• Tập luyện quá mức: chạy bộ quá mức so với thể lực hiện tại sẽ khiến dây chằng, cơ bắp và gân của bạn trở nên bị căng.
• Chạy sai kỹ thuật: đây cũng là một yếu tố khiến bạn dễ gặp tình trạng chấn thương, ví dụ như chạy bằng chân không có thể gây ra những vết rách nhỏ.

2.2 Một số chấn thương thường gặp

• Chấn thương vùng mô mềm: bong gân cơ bị kéo hay dây chằng.
• Chấn thương tại ống chân: các cơ và gân của ống chân trở nên đau và viêm.
• Chấn thương da: cháy nắng, trầy xước do ngã khi chạy bộ.

Bổ sung đa dạng rau xanh vào chế độ ăn uống tại đây >