Mái tóc khỏe mạnh là một dấu hiệu tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Một mái tóc đẹp và mạnh mẽ không chỉ là niềm tự hào của bạn mà còn cho thấy rằng cơ thể bạn cũng đang nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Như các cơ quan khác trong cơ thể, tóc cũng cần đủ chất dinh dưỡng để phát triển mạnh mẽ. Để đảm bảo cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu, việc bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất quan trọng là rất quan trọng. Dưới đây là 3 loại vitamin tốt nhất và 3 dưỡng chất quan trọng giúp phát triển tóc của bạn.
Vitamin A tốt cho tóc
Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa gồm retinol, retinal, retinoic acid, và một vài tiền vitamin A carotenoid, đặc biệt là beta-carotene. Vitamin A còn có tác dụng giúp mái tóc mọc chắc khỏe, đồng thời tạo lớp dầu trên da đầu, giữ tóc bạn không bị khô và gãy ngọn.
Thiếu vitamin A còn khiến da đầu dễ bị kích ứng và ngứa ngáy khó chịu. Vì thế, nếu bạn bị ngứa ngáy da đầu thì có thể là do đang thiếu vitamin này đấy. Vitamin A cũng rất quan trọng cho sự phát triển xương và hệ miễn dịch, vì thế bạn có thể bổ sung nhiều gan bò, trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin A như cà rốt, cải bó xôi, xoài, bí đỏ và khoai tây.
Vitamin E giúp bảo vệ tóc
Vitamin E là các hợp chất gồm tocophenol và tocotrienol, có vai trò quan trọng với làn da. Bên cạnh đó, vitamin này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời giúp mọc nhiều tóc mới. Ngoài ra, vitamin E còn giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi sự phá hủy DNA, giảm sự gãy rụng tóc.
Hơn nữa, vitamin này còn tăng cường chức năng hệ miễn dịch, và giảm sự rụng tóc. Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể chống lại các gốc tự do. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong đậu, dầu hạnh nhân, quả bơ, rau lá xanh và các loại hạt.
Vitamin C cải thiện tóc khô xơ và chẻ ngọn
Dựa theo nghiên cứu, sự thiếu hụt vitamin C có liên quan đến các vấn đề của tóc, đặc biệt là khả năng mọc tóc. Điều này sẽ khiến tóc bị khô và chẻ ngọn vì đây là vitamin có tác dụng giúp chống oxy hóa cho tóc. Cung cấp đủ vitamin C còn giúp giảm sự hình thành gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc.
Vitamin C còn có tên là acid ascorbic, thường được tìm thấy trong nhiều loại rau quả. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin này để duy trì các mô liên kết như xương, mạch máu và da. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như chanh, cam, đu đủ, dâu tây, tỏi và bắp cải.
Nhớ rằng mái tóc khỏe mạnh cần sự cân bằng chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên đảm bảo rằng bạn đang có một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, bao gồm đủ các loại vitamin và dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển tóc.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác