Khám phá sự ảnh hưởng của việc sử dụng rượu, nicotin, và cafein trước khi đi ngủ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Bài viết này dựa trên các nghiên cứu mới nhất để đưa ra lời khuyên hữu ích về cách điều chỉnh thói quen để tối ưu hóa giấc ngủ.
1. Tác hại caffeine với giấc ngủ
Caffeine có thể gây ảnh hưởng đáng kể đối với chất lượng giấc ngủ. Nó ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và có thể làm giảm thời gian giấc ngủ sâu. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và giảm hiệu suất trong ngày. Đối với những người có khả năng nhạy cảm với caffeine, việc tránh tiêu thụ nó vào buổi tối là quan trọng để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.
Những người thường sử dụng rượu và nicotin trước khi đi ngủ có thể đối mặt với thời gian giấc ngủ giảm và chất lượng ngủ suy giảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng tránh sử dụng chúng ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ.
Một nghiên cứu quy mô lớn trên 785 người Mỹ gốc Phi đã chứng minh rằng những người sử dụng rượu và nicotin gần giờ đi ngủ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Số liệu chi tiết và đáng chú ý đã được thu thập trong thời gian 5.164 ngày.
Tham khảo mua viên uống bổ sung vitamin tổng hợp tại Kingfoodmart
2. Ảnh hưởng của caffeine đối với giấc ngủ
Caffeine, một chất kích thích phổ biến trong cà phê, trà, rượu và nhiều thức uống khác, có thể có ảnh hưởng đáng kể đối với giấc ngủ của bạn. Caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo và làm giảm cảm giác buồn ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương. Làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ bằng cách làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ sâu.
Không giống như rượu và nicotin, caffeine không ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Điều này có nghĩa là việc uống cà phê trước giờ đi ngủ không gây tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Sự hiểu biết này giúp giảm lo lắng cho những người yêu thích đồ uống có chứa caffeine.
Ngoài việc tránh các chất kích thích, bài viết cũng chia sẻ một số lưu ý khác để cải thiện giấc ngủ, bao gồm giảm căng thẳng, duy trì chế độ tập luyện thể dục thích hợp, và tạo môi trường yên tĩnh trước khi đi ngủ.
Tham khảo mua cà phê rang xay café Dalat Mr. Viet tại Kingfoodmart
Chấm dứt thói quen sử dụng rượu và nicotin trước giờ đi ngủ là một bước quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Đối với nhiều người, việc hạn chế hoặc tránh tiêu thụ caffeine ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Thay vào đó, tập trung vào việc tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ tốt hơn sẽ đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác