Trong những ngày hành kinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với những cơn đau bụng kinh khó chịu. Tuy nhiên, đúng tư thế nằm có thể giúp giảm đau và mang lại lợi ích cho sức khỏe nữa. Dưới đây là một số tư thế nằm mà bạn có thể áp dụng để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể tham khảo.
1. Các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh
Tư thế nằm nghiêng và cong người: Đây là một tư thế phổ biến giúp giảm cơn đau hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng khác. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn.
Tư thế nằm ngửa và kê gối ở dưới chân: Tư thế này giúp giảm đau lưng và đau bụng dưới. Đặc biệt nếu bạn đặt một chiếc gối dưới chân sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn.
Tuy nhiên, bạn cần tránh một số tư thế nằm nhất định khi bị đau bụng kinh. Nằm sấp có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung và trong giai đoạn kinh nguyệt nói riêng. Nằm sấp có thể đè lên các cơ quan nội tạng, gây hại cho cột sống và sự phát triển của ngực.
Mua ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung thêm dinh dưỡng
Ngoài việc nằm đúng tư thế, bạn cũng có thể áp dụng một số cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Chườm bụng bằng nước ấm, sử dụng gừng tươi, massage bụng dưới và ăn trứng gà kết hợp ngải cứu là những biện pháp tự nhiên giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cơn đau không giảm hoặc còn kèm theo các triệu chứng khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
2. Lưu ý chế độ ăn khi bạn bị đau bụng kinh
Khi bạn bị đau bụng kinh, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn khi bạn bị đau bụng kinh:
Giảm tiêu thụ caffeine và chất kích thích: Hạn chế hoặc tránh uống đồ có chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga. Caffeine có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và làm tăng triệu chứng đau bụng.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt có chứa chất xơ giúp duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa và giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Tránh thực phẩm có chứa chất béo cao: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Chất béo có thể gây tăng sản lượng prostaglandin, gây sự co bóp và đau bụng.
Mua ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung thêm dinh dưỡng
Uống nhiều nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể để giảm tình trạng mệt mỏi và giúp giảm triệu chứng đau bụng.
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B6, vitamin E và magie có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Lưu ý rằng mỗi người có thể có phản ứng riêng với các loại thực phẩm, vì vậy hãy thử nghiệm và tìm hiểu những thực phẩm phù hợp với bạn. Nếu triệu chứng đau bụng kinh kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác