Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp tự nhiên và cần phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống. Chúng xuất hiện cả trong thực vật và động vật. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu sáu lợi ích quan trọng mà omega-3 mang lại cho sức khỏe của bạn.
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Chúng có khả năng giảm mức cholesterol trung tính, tăng mức cholesterol HDL (loại cholesterol lành mạnh) và hạ áp huyết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ hải sản và nguồn omega-3 từ thực vật có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành thấp hơn. Omega-3 cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cơ tim và đột quỵ.
2. Cải thiện sức khỏe mắt
Trong omega-3, DHA là một thành phần quan trọng cho võng mạc, một phần của mắt giúp nhận biết ánh sáng và gửi tín hiệu đến não để thấy. Điều này làm cho việc duy trì cấu trúc và chức năng của võng mạc trở nên rất quan trọng. Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần tiêu thụ đủ omega-3 để đảm bảo sự phát triển của hệ thống mắt của thai nhi.
3. Chống viêm
Omega-3 có khả năng chống viêm, giúp giảm viêm mãn tính. Thực phẩm giàu EPA và DHA, như cá hồi và cá mòi, có khả năng chống viêm hiệu quả hơn ALA có trong thực vật. Hãy cố gắng tiêu thụ 2-3 lần cá béo mỗi tuần để hưởng lợi ích chống viêm tối đa
4. Giảm mỡ gan
Omega-3 không chỉ giúp cải thiện tình trạng mỡ gan và tối ưu hóa men gan, mà còn có khả năng giảm viêm nhiễm trong gan, làm giảm nguy cơ chuyển hóa bệnh gan nhiễm mỡ thành bệnh gan nhiễm mỡ do cồn. Ngoài ra, nó có thể giúp cải thiện chức năng insulin, làm giảm nguy cơ tiểu đường kiểu 2, một tình trạng thường đi kèm với NAFLD.
5. Tăng cường sức khỏe khớp
Omega-3 có khả năng giảm đau và sưng khớp liên quan đến viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân đang điều trị viêm khớp dạng thấp và bổ sung omega-3 hai lần mỗi ngày trong 12 tuần đã giảm đau, sưng khớp và cải thiện sức khỏe thể chất so với nhóm nhận giả dược.
6. Sự phát triển não khỏe mạnh trong thai kỳ
DHA là axit béo cấu trúc chính trong hệ thần kinh trung ương, và chính nó đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển bình thường của não bộ thai nhi. Việc tiêu thụ đủ lượng DHA trong thời kỳ mang thai rất quan trọng vì 15% sự phát triển não bộ diễn ra trong bụng của mẹ.
Trên đây là sáu lợi ích sức khỏe nổi bật của omega-3. Để tận hưởng những lợi ích này, hãy đảm bảo bổ sung nguồn omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác