Để duy trì sức khỏe tinh thần, việc tránh thực phẩm và đồ uống có khả năng gây lo lắng đóng vai trò quan trọng. Maggie Michalczyk, một chuyên gia dinh dưỡng đến từ Chicago, đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể gây sự tăng đột biến đáng kể của đường trong máu và kích thích cảm giác lo lắng. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm chế biến và đồ uống có khả năng tạo ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
1. Thực phẩm có thể tăng cảm giác lo lắng
Những loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, bánh nướng và nước ngọt thường là những nguồn chính của đường. Khi tiêu thụ một lượng lớn đường, mức đường trong máu tăng nhanh chóng và giảm xuống cũng nhanh hơn so với khi tiêu thụ các thực phẩm cân đối. Sự biến đổi này có thể gây gia tăng cảm giác lo lắng và tạo ra sự giống như một trạng thái hoảng loạn đối với một số người.
2. Thực phẩm chế biến và tình trạng viêm nhiễm
Thực phẩm chế biến như bánh mì, thịt chế biến sẵn, pho mát và các loại thực phẩm chế biến khác có khả năng gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, đặc biệt là khi chúng thiếu chất xơ. Tình trạng viêm nhiễm toàn thể có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và tâm trạng của chúng ta, tạo ra mức độ lo lắng lớn hơn.
3. Caffein, chất làm ngọt nhân tạo và rượu
Caffein có trong cà phê, trà và nước tăng lực cũng có thể làm gia tăng cảm giác lo lắng. Sự tiêu thụ lượng caffein lớn có thể dẫn đến mức độ lo lắng cao hơn. Lo lắng cũng có thể được kích thích bởi chất làm ngọt nhân tạo và soda không đường, những loại này đã được kết nối với các vấn đề tâm lý, bao gồm cả lo lắng.
Uống rượu thường xuyên cũng có thể dẫn đến cảm giác lo lắng. Khi tiêu thụ rượu, giấc ngủ bị gián đoạn và mức đường trong máu tăng đột biến. Ngoài ra, uống quá mức cũng có thể gây mất nước và các triệu chứng thể chất, gây ra lo lắng.
4. Giải pháp để giảm lo lắng
Để giảm cảm giác lo lắng, việc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống này là rất quan trọng. Thay vào đó, bạn nên tìm kiếm các thực phẩm tươi ngon như quả việt quất, đào, mận, anh đào và quả hồng khi bạn cần một chút ngọt ngào. Ngoài ra, hãy thử sử dụng các loại thức uống không chứa caffein và soda, và hạn chế tiêu thụ rượu. Lựa chọn nguồn dinh dưỡng đúng đắn có thể giúp làm giảm lo lắng và cải thiện tình hình sức khỏe tinh thần của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác