Loãng xương là một bệnh lý đáng lo ngại, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Điều này có thể xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều xương hoặc tạo ra quá ít xương, hoặc cả hai. Mặc dù chế độ ăn uống không thể chữa trị hoàn toàn loãng xương, nhưng việc lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể hỗ trợ sức khỏe xương và kiểm soát tình trạng này.
1. Những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng loãng xương
- Tuổi tác: Một trong những nguyên nhân chính của loãng xương là tuổi tác. Khi bạn lớn tuổi, quá trình tái tạo xương bị giảm sút, và khả năng hấp thu canxi của cơ thể cũng giảm. Điều này dẫn đến mất mật độ xương và xương trở nên yếu hơn, dễ gãy hơn.
- Hormone: Sự thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe xương. Ở phụ nữ sau mãn kinh, sự giảm đi của hormone estrogen gây ra mất canxi từ xương, làm cho chúng trở nên yếu hơn. Đối với nam giới, giảm testosterone có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của xương.
- Di truyền: Tính di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Nếu trong gia đình bạn có người mắc loãng xương, bạn có nguy cơ cao hơn. Người có lịch sử gia đình về loãng xương cần đặc biệt chú ý và thực hiện các biện pháp đề phòng sớm.
- Thiếu dinh dưỡng: Việc thiếu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác có thể gây ra loãng xương. Canxi và vitamin D là cơ sở của sức khỏe xương, và thiếu chúng có thể làm mất mật độ xương.
- Ít vận động: Cuộc sống thiếu hoạt động thể chất kéo dài cũng đóng góp vào tình trạng loãng xương. Hoạt động thể chất thường kích thích xương sản xuất và duy trì mật độ xương. Thiếu hoạt động có thể dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.
Cá hồi Nauy phi lê bổ sung vitamin D cho xương chắc khỏe
2. 5 loại thực phẩm cải thiện xương chắc khỏe
- Sản phẩm từ sữa và sản phẩm chứa canxi: Sữa, phô mai và sữa chua là các nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng. Canxi giúp cải thiện mật độ xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn, đảm bảo xương duy trì sức mạnh và độ cứng.
- Rau xanh: Cải xoăn, rau bina, cải ngọt và cải xanh đều chứa nhiều canxi, magie và vitamin K. Các chất này hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách giúp duy trì mật độ xương và tăng cường quá trình tái tạo xương.
- Cá hồi và Omega-3: Cá hồi không chỉ là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 quan trọng mà còn cung cấp vitamin D. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm loãng xương, trong khi vitamin D tăng khả năng hấp thu canxi.
- Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân chứa nhiều canxi, magie và vitamin E. Chúng cung cấp nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để cải thiện sức khỏe xương và giảm nguy cơ gãy xương.
- Ngũ cốc bổ sung canxi và vitamin D: Một số loại ngũ cốc được bổ sung canxi và vitamin D. Chúng có khả năng giúp duy trì mật độ xương, đặc biệt là trong trường hợp người tiêu dùng không thể tiếp nhận đủ lượng canxi từ các nguồn khác.
Sữa thanh trùng bổ sung Canxi cho sức khỏe xương
Việc cải thiện tình trạng sức khỏe xương là một quá trình dài hơi và đòi hỏi kiên nhẫn. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống đúng loại thực phẩm cùng với việc tập thể dục thường xuyên. Điều này giúp tăng cường sức mạnh của xương, giảm nguy cơ gãy xương, và đảm bảo bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và đầy năng lượng.
Có thể bạn quan tâm
Thực phẩm tốt cho xương và tim mạch
Có nhiều loại được mệnh danh là ‘siêu thực phẩm’ vì đem lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội hơn so với các loại khác. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất trong số đó, từ quả việt quất giúp tăng cường trí nhớ đến cải xoăn thân thiện với giải độc tố, […]
Muốn ngừa loãng xương nên ăn 3 loại thực phẩm sau đây
Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa loãng xương, còi xương đặc biệt ở trẻ em và người cao tuổi. Bổ sung hai loại dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện sức khỏe xương của chúng ta. 3 loại thực phẩm […]
Bí quyết chăm sóc bảo vệ xương khớp mỗi ngày
Xương khớp là một bộ phận quan trọng của cơ thể, giúp chúng ta di chuyển, vận động và thực hiện các hoạt động thường ngày. Để xương khớp chắc khỏe, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Chế độ ăn uống Mua hải sản tươi […]
Xem các nội dung khác