-
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Kingfoodmart về những lợi ích của kẽm cũng như khám phá cách bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm giàu kẽm có thể giúp bạn tăng cường sức kháng và duy trì sức khỏe tổng thể.
1. Lợi ích của kẽm đối với hệ miễn dịch
Kẽm là một khoáng chất vô cùng quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch của con người. Nó không chỉ giúp củng cố sức kháng của cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất khỏe mạnh, sức khỏe thần kinh và tiêu hóa. Bạn có thể tìm thấy lợi ích đáng kể khi bổ sung đủ kẽm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Kẽm giúp ngăn ngừa bệnh cúm và nhiều bệnh khác, đặc biệt trong mùa lạnh.
Việc cung cấp đủ kẽm cho cơ thể có thể được đảm bảo bằng cách thêm các thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống. Trong đó, trứng là một nguồn kẽm đáng tin cậy. Một quả trứng chứa khoảng 5% lượng kẽm cần thiết hàng ngày. Ngoài ra, nó còn cung cấp 77 calo, 6 gam protein và 5 gam chất béo tốt. Một số chất dinh dưỡng khác như selen và vitamin B cũng được tìm thấy trong trứng. Bổ sung kẽm thông qua trứng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể và tăng cường hệ miễn dịch của mình.
Ngoài trứng, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng và hạt thông cũng là các nguồn tốt của kẽm. Hạt điều, ví dụ, là một trong những loại hạt giàu kẽm nhất và có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và bệnh tim.
Tham khảo các loại thịt, các giàu kẽm, tươi ngon tại Kingfoodmart
2. Các loại thực phẩm bổ sung kẽm quen thuộc khác
Ngoài trứng và hạt, còn có nhiều lựa chọn khác để bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của bạn. Thịt gà là một nguồn tốt của kẽm và các nguyên tố dinh dưỡng quan trọng khác. Bạn có thể thưởng thức món súp gà, gà nướng hoặc tikka gà để cung cấp lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Thịt gà cũng giàu protein, giúp cung cấp cơ thể năng lượng và đề kháng tốt.
Các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng cũng là các nguồn giàu kẽm và protein. Đậu không chỉ giúp cung cấp lượng kẽm cần thiết mà còn chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Chúng cung cấp ít chất béo và giàu protein, là lựa chọn tốt cho một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng.
Sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều kẽm. Sữa và phô mai là hai nguồn quan trọng của kẽm sinh khả dụng, có nghĩa là cơ thể có thể hấp thụ nhiều kẽm từ chúng. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa còn cung cấp protein, canxi và vitamin D, các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương.
Kingfoodmart – Chuỗi siêu thị bán lẻ thực phẩm chất lượng và an toàn – Mua ngay tại đây!
Tóm lại, để tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể, việc bổ sung đủ kẽm thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng. Trứng, hạt, thịt gà, đậu và sản phẩm từ sữa là những nguồn giàu kẽm tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn kết hợp chúng để đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác