Không phải lúc nào bạn cũng đạt được kết quả giảm cân mong muốn dù đã cố gắng áp dụng chế độ ăn kiêng. Đôi khi, có những thói quen cố hữu có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 3 thói quen phổ biến có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và cách khắc phục chúng.
1. Thụ động và ít vận động
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn tăng cân dù ăn kiêng đúng cách là thụ động và ít vận động.
Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi hàng giờ trước máy tính hoặc trước TV mà không có hoạt động thể chất, cơ thể của bạn sẽ đốt ít năng lượng. Dù bạn có hạn chế calo, việc thiếu vận động sẽ khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Khắc phục: Để giảm cân hiệu quả, hãy tích hợp thêm hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày. Bắt đầu từ việc đi bộ hàng ngày, tập thể dục định kỳ, hoặc tham gia lớp học thể dục. Thậm chí những thay đổi nhỏ như thang máy đi bộ thay vì thang máy cũng có thể giúp bạn đốt nhiều calo hơn.
2. Ăn kiêng mà không tính toán calo
Một sai lầm phổ biến khi áp dụng chế độ ăn kiêng là không tính toán lượng calo mà bạn tiêu thụ. Dù bạn ăn các loại thực phẩm lành mạnh, nhưng nếu bạn vẫn ăn quá nhiều so với nhu cầu calo của cơ thể, bạn vẫn có thể tăng cân.
Thử qua loại trà thảo mộc hỗ trợ tiêu hoá >
Khắc phục: Hãy tìm hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể bạn mỗi ngày và cố gắng duy trì một sự cân bằng giữa calo tiêu thụ và calo tiêu hao. Sử dụng ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến để theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và đảm bảo rằng bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả.
3. Ăn thức ăn có giá trị dinh dưỡng thấp
Áp dụng chế độ ăn kiêng không chỉ đòi hỏi bạn hạn chế lượng calo, mà còn đề cao việc cung cấp đủ giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc giảm lượng thức ăn mà không quan tâm đến chất lượng thức ăn, bạn có thể thiếu các dưỡng chất quan trọng.
Bổ sung trái cây giúp cơ thể khỏe mạnh >
Khắc phục: Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng protein, vitamin, khoáng chất, và chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Hãy tập trung vào việc ăn thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm rau xanh, hoa quả, thực phẩm giàu protein, và các nguồn dầu béo lành mạnh như dầu ã vừng và dầu hạt lanh.
Dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, có thể có những thói quen không tốt có thể gây cản trở quá trình giảm cân. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tích hợp thêm vận động, tính toán lượng calo, và đảm bảo ăn đủ giá trị dinh dưỡng. Những điều này sẽ giúp bạn duy trì một chế độ ăn kiêng lành mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác