Huyết áp cao có thể tỏ ra rất nguy hiểm cho sức khỏe, gây tăng nguy cơ mắc những căn bệnh nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận và đột quỵ. Tuy nhiên, may mắn thay, cách thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ này. Theo Live Strong, việc ăn uống đúng loại thực phẩm, quản lý căng thẳng và cân nặng đều đóng góp quan trọng vào việc kiểm soát và giảm huyết áp. Hãy cùng tìm hiểu thêm trong bài viết bên dưới.
1. Giảm cân giúp giảm huyết áp như thế nào?
Giảm cân là một cách hiệu quả giúp hạ huyết áp. Thừa cân có thể gây áp lực và ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, có khả năng “hỏng mạch máu”. Do đó, giảm cân không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn giúp giảm cholesterol máu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Hơn nữa, cách cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một cách quan trọng để giảm huyết áp. Một trong những biện pháp tốt nhất để giảm muối là hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến hoặc đóng gói và giảm lượng muối khi nấu ăn. Thêm vào đó, bổ sung kali vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp loại bỏ muối dư thừa trong cơ thể, từ đó làm giảm áp lực lên các mạch máu.
2. Những cách hữu hiệu khác để giảm huyết áp
Ngoài việc tuân thủ đúng đồng thời sự hướng dẫn của bác sĩ, có một số cách hữu hiệu khác để giảm huyết áp:
Cải thiện chế độ ăn: Giảm tiêu thụ muối, chất béo bão hòa và thức ăn chế biến. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu kali như chuối, cam, cà chua.
Vận động thể chất: Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, như đi bộ, bơi, chạy, hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga hoặc tai chi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
Giảm căng thẳng: Thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc tham gia các hoạt động giải trí thú vị để giảm áp lực và căng thẳng.
Hạn chế tiêu thụ cồn: Uống cồn với mức độ vừa phải hoặc hạn chế để tránh tăng huyết áp.
Hạn chế hút thuốc: Hút thuốc lá có thể tăng huyết áp. Nếu bạn hút thuốc, hãy xem xét việc dừng hoàn toàn hoặc giảm thiểu tiếp xúc với hút thuốc.
Nhớ luôn thảo luận với bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào trong phương pháp giảm huyết áp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Tóm lại, việc thay đổi lối sống là một yếu tố quan trọng để kiểm soát và giảm huyết áp cao. Bằng cách ăn uống đúng thực phẩm, quản lý căng thẳng, kiểm soát cân nặng, cắt giảm muối và thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc phải những căn bệnh nghiêm trọng.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác