Mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ có phải là triệu chứng khi bạn đang thiếu magiê không?

Thiếu magiê là tình trạng khi cơ thể không có đủ lượng magiê cần thiết, một khoáng chất thiết yếu quan trọng cho nhiều chức năng cơ bản. Điều này có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau như chuột rút cơ, suy nhược, mệt mỏi, chán ăn và nhịp tim bất thường. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về nguyên nhân và cách phòng ngừa thiếu magiê.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu magiê

Thiếu magiê có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm: mệt mỏi, mất ngủ, chuột rút cơ, đau đầu, rối loạn tâm trạng, nhịp tim bất thường, lo lắng, trầm cảm,…Dưới đây là một số yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu magiê:

Chế độ ăn uống thiếu magiê: Các nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, trái cây và các loại đậu. Nếu bạn không ăn đủ các loại thực phẩm này, bạn có thể bị thiếu magiê.

Mua ngay các loại rau xanh tươi và trái cây dinh dưỡng khác tại đây.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu.
Một số tình trạng sức khỏe nhất định: bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh Crohn, bệnh celiac và bệnh thận có thể làm tăng nguy cơ thiếu magiê.
Thuốc men: Một số loại thuốc men có thể làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu.
Tập thể dục quá sức: Tập thể dục quá sức có thể làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể.
Căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể.

2. Cách khắc phục tình trạng thiếu magiê ở cơ thể

Để khắc phục thiếu magiê, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Duy trì một chế độ ăn uống cân đối với các nguồn magiê giàu có chẳng hạn như bạn có thể thêm rau lá xanh đậm vào các món salad, súp, và món ăn chính; ăn các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt; hay ăn các loại đậu.

Tìm hiểu ngay các loại hạt dinh dưỡng và ngũ cốc chất lượng tại đây.

Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu có thể giúp giảm bài tiết magiê qua nước tiểu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Quản lý căng thẳng: bạn nên thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng chẳng hạn như thiền, tập thể dục và thư giãn.
Sử dụng thuốc bổ sung magiê: Thuốc bổ sung magiê có thể giúp bổ sung magiê cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung magiê, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác.

Cách khắc phục tình trạng thiếu magiê ở cơ thể

Như vậy thiếu magiê có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối với các nguồn magiê giàu có, hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu, và quản lý cảm xúc và căng thẳng có thể giúp giữ cân bằng magiê trong cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Lợi ích của magie trong cuộc chiến chống ung thư

Nghiên cứu gần đây từ Đại học Basel và Bệnh viện Đại học Basel ở Thụy Sĩ đã đưa ra một phát hiện quan trọng: magiê trong máu đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với bệnh ung thư. Điều này đã mở ra một lĩnh vực nghiên cứu mới, về cách […]

Top 3 thực phẩm giàu magie, tốt cho sức khỏe

Magie là một khoáng chất quan trọng và có vai trò quyết định trong hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Nó giúp duy trì sức khỏe tối ưu, nhưng nhiều người vẫn không đáp ứng được mức tiêu thụ hàng ngày khuyến nghị là 400 mg. Vì vậy, việc bổ sung magie […]

Magie trong chế độ ăn của trẻ

Trong cuộc sống hiện đại hiện nay, việc đảm bảo rằng trẻ em nhận đủ lượng magie cần thiết từ chế độ ăn uống thường không dễ dàng. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung magie có sẵn trên thị trường là một cách tiện lợi và hiệu quả để đảm bảo […]

Xem các nội dung khác