Những loại đồ uống gây mất nước cho cơ thể

1. Cà phê

Một loại đồ uống có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước nếu tiêu thụ quá mức là cà phê. Caffeine, một thành phần quan trọng trong cà phê, có khả năng thúc đẩy sự tiểu tiện ở một số trường hợp. Đối với những người uống cà phê một cách cân đối với lượng caffeine hợp lý, họ thường không gặp vấn đề gì. Thông thường, việc uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày được xem là mức tiêu thụ cà phê vừa phải và không gây ra tác động đáng kể đến việc cung cấp nước cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu tiêu thụ cà phê ở mức quá cao, cà phê có thể gây ra tác dụng tiểu tiện quá mức, dẫn đến tình trạng thiếu nước trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn uống gần 5 tách cà phê mỗi ngày, bạn sẽ chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình cung cấp nước cho cơ thể. Do đó, quan trọng để duy trì sự cân bằng và ăn uống cân đối để đảm bảo cơ thể không thiếu nước do tiêu thụ quá nhiều caffeine.

Bổ sung cà chua trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày giúp bạn bù nước nhanh chóng 

2. Trà

Ngoài cà phê, trà cũng có tiềm năng khiến bạn mất nước nếu tiêu thụ quá nhiều. Mặc dù trà chứa ít caffeine hơn so với cà phê, nhưng vẫn có khả năng làm cơ thể mất nước nếu bạn uống quá mức. Caffeine có trong trà có khả năng kích thích sự tiết natri và nước ra khỏi cơ thể thông qua quá trình tiểu tiện.

Vì vậy, quan trọng để hạn chế việc tiêu thụ trà và đảm bảo rằng bạn vẫn uống đủ lượng nước hàng ngày. Điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường nhiệt đới hoặc khi bạn hoạt động ngoài trời trong thời tiết nóng nực, nơi tình trạng mất nước có thể xảy ra nhanh chóng. Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, ngoài việc hạn chế tiêu thụ caffeine, bạn nên tập trung vào việc uống nhiều nước không có caffeine, như nước lọc, để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước cần thiết.

Mua ngay dâu tây chứa hơn 91% hàm lượng nước hỗ trợ tăng cường sức khỏe hiệu quả

3. Bia rượu

Bên cạnh cà phê và trà, cả bia, rượu vang và cocktail cũng có tiềm năng khiến bạn mất nước. Uống rượu có thể dẫn đến tình trạng mất nước và gây ra các triệu chứng như đau đầu, khô miệng, và mất năng lượng. Một điều quan trọng cần lưu ý là trung bình, mỗi ly rượu vang lớn (khoảng 250ml) có thể tạo ra khoảng 350ml nước tiểu. Điều này đồng nghĩa rằng mỗi chai rượu vang bạn uống có thể khiến bạn mất đi khoảng 1/3 lít nước.

Do đó, nếu bạn dự định uống rượu hoặc thực hiện tiệc cocktail, quan trọng là bạn cần đảm bảo đã cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tiêu thụ các loại đồ uống này. Thêm vào đó, khi bạn kết hợp đường và các thành phần ngọt trong các cocktail, chúng có thể làm cho bạn mất nước nhiều hơn do tác động của đường. Do đó, hãy cân nhắc và cung cấp nước cho cơ thể để duy trì sự cân bằng nước khi thưởng thức các đồ uống có cồn.