3 thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe xương hiệu quả

1. Trứng

Trong trứng, protein không chỉ giúp xương cung cấp các thành phần quan trọng mà còn tham gia vào việc tái tạo và xây dựng mô xương. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo canxi được hấp thụ hiệu quả từ thực phẩm, đồng thời giúp duy trì nồng độ canxi ổn định trong cơ thể. Ngoài việc ăn lòng đỏ trứng, bạn cũng có thể kết hợp trứng với thực phẩm chứa vitamin D khác, như cá hồi hoặc thức ăn bổ sung vitamin D.

Trứng không chỉ là nguồn protein chất lượng cao, mà còn là một nguồn cung cấp các khoáng chất quan trọng khác, bao gồm selen, kem và i-ốt, giúp bảo vệ sức khỏe xương. Thêm vào đó, choline, một dưỡng chất trong trứng, đóng vai trò trong việc duy trì cấu trúc tế bào xương và màng tế bào xương.

Ngoài việc là một nguồn dinh dưỡng tốt cho xương, trứng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau để phù hợp với khẩu vị của bạn. Bạn có thể nấu trứng nhưng có thể nướng, hấp, hoặc chiên để thay đổi khẩu phần ăn của bạn. Trứng là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh cho xương và cơ thể của bạn.

Ghé Kingfoodmart mua ngay trứng tươi hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp

2. Sữa

Sữa không chỉ là một nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho xương mà còn chứa vitamin D, một yếu tố thiết yếu trong việc hấp thụ canxi và duy trì mật độ canxi trong cơ thể. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể kích thích da tạo ra vitamin D, nhưng sữa là một cách an toàn và tiện lợi để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D hàng ngày.

Một cốc sữa cung cấp khoảng 300 milligram canxi, 15% nhu cầu hàng ngày về vitamin D và 10% về kali, cung cấp một lượng chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nếu bạn ưa thích sự đa dạng và không muốn tiêu thụ sữa từ nguồn động vật, có nhiều lựa chọn sữa từ nguồn thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân chứa canxi và vitamin D bổ sung. Điều này giúp đáp ứng nhu cầu canxi và vitamin D của bạn mà không phải dựa hoàn toàn vào sữa từ nguồn động vật.

Tham khảo các loại sữa giàu canxi giúp xương chắc khỏe

3. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp, với sự kết hợp hoàn hảo của canxi và protein chất lượng cao, không chỉ giúp xương trở nên mạnh mẽ hơn mà còn có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe xương. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ sữa chua Hy Lạp trong thời gian dài là một trong những cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe xương. 

Điều đặc biệt đáng chú ý, sữa chua Hy Lạp cung cấp một loạt các khoáng chất quan trọng khác ngoài canxi, bao gồm magiê và phốt pho. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự hấp thụ canxi trong xương, đồng thời, phốt pho là một thành phần chính trong cấu trúc xương. Việc thêm sữa chua Hy Lạp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không chỉ củng cố và bảo vệ sức khỏe xương mà còn giúp đảm bảo xương luôn trong tình trạng tốt nhất.