Nếu lượng đường huyết luôn quá cao, nhất là với người bệnh tiểu đường thì rất dễ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó, việc làm hạ đường huyết và ổn định lượng đường trong máu nhanh chóng là điều rất cần thiết. Vậy bạn biết cách làm thế nào chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo 3 cách giảm lượng đường trong máu tự nhiên không cần dùng thuốc dưới đây ngay nhé.
Tiêu thụ chất xơ nhiều hơn
Chất xơ có 2 loại, đó là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ làm chậm tốc độ hấp thụ đường và tiêu hóa carbohydrate. Điều này làm giảm nguy cơ tăng mạnh lượng đường trong máu sau khi ăn. Lượng đường trong máu tăng dần sẽ cho phép cơ thể có nhiều thời gian hơn để đáp ứng với insulin. Đáng chú ý, chỉ có dạng chất xơ hòa tan mới có tác dụng tích cực trong việc quản lý lượng đường trong máu.
Ngoài ra, khẩu phần ăn nhiều chất xơ cũng giúp kiểm soát tiểu đường loại 1 tốt hơn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể thêm vào bữa ăn như: Rau xanh, trái cây, các loại đậu, các loại ngũ cốc,… Theo khuyến nghị về lượng chất xơ mỗi ngày, nữ giới nên tiêu thụ tầm 25g, còn nam giới tầm 38g.
Giảm carb
Carbohydrate (viết tắt là carb) tác động đến lượng đường trong máu nhiều hơn hầu hết các loại thực phẩm khác và có thể làm giảm hiệu quả của insulin. Tinh bột và đường trong thức ăn sau cùng sẽ chuyển hóa thành glucose khi đi vào cơ thể, và tế bào sử dụng glucose làm nguồn năng lượng để hoạt động. Ăn quá nhiều carb sẽ làm tăng lượng đường trong máu và có thể hạn chế khả năng phục hồi của cơ thể về mức đường huyết khỏe mạnh.
Chế độ ăn ít carb làm giảm nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu và kháng insulin, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tránh bánh mì, tinh bột và mì đã qua chế biến hoặc tinh chế và ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
Tăng cường thực phẩm giàu crom và magie
Lượng đường huyết cao và tiểu đường cũng có liên quan đến sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu chất khoáng crom và magie. Crom tham gia vào quá trình trao đổi tinh bột (bột đường) và chất béo. Thiếu crom có thể dẫn đến việc bạn không dung nạp bột đường. Tuy nhiên, cơ chế đằng sau việc này vẫn chưa được làm rõ. Hai nghiên cứu về bệnh nhân tiểu đường cho thấy rằng crom có lợi cho việc kiểm soát đường huyết trong thời gian dài trong khi một nghiên cứu khác lại là nó không mang lại lợi ích gì.
Dù vậy, những thực phẩm giàu crom bao gồm lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, đậu cove, bông cải xanh và thịt vẫn rất tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung hằng ngày. Magiê cũng được chứng minh là rất có lợi cho lượng đường huyết. Thiếu magiê dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn. Trong một nghiên cứu, những người có lượng muối nạp vào cao có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn 47%.
Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn đã biết được 3 cách giảm lượng đường trong máu tự nhiên không cần dùng thuốc rồi nhé. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy thử áp dụng ngay nha.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác