Hãy khám phá những bước tiến nhỏ bạn có thể thực hiện để duy trì trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim mạch.
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), bệnh tim là nguyên nhân gây ra khoảng 655.000 trường hợp tử vong tại Mỹ mỗi năm, tương đương một người chết mỗi 36 giây. Điều này đặt ra một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi nguy cơ này thông qua những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn.
Hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Loại bỏ những thực phẩm gây hại như bánh ngọt và khoai tây chiên, và thay thế chúng bằng trái cây và rau quả có nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm bỏ da, cá, hạt, đậu, và dầu thực vật không nhiệt đới như dầu ô liu.
Chế độ ăn uống lành mạnh cho trái tim tập trung vào chất xơ, omega-3 và protein nạc, đồng thời tránh chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri và đường dư thừa.
2. Tránh những loại thực phẩm gây hại cho tim
Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tránh để bảo vệ sức khỏe tim mạch:
- Bánh ngọt: Chúng thường chứa đường và dầu hydro hóa, một nguồn chất béo có thể gây bệnh tim.
- Khoai tây chiên: Chúng có nhiều calo, chất béo và natri, gây nguy cơ tăng huyết áp.
- Nước trái cây đóng chai: Chúng thường chứa nhiều đường và thiếu chất xơ, gây tăng lipid máu.
- Nước ngọt: Uống nhiều nước ngọt có thể gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
- Gà rán: Chúng chứa nhiều chất béo và natri, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Kem: Ăn quá nhiều kem có thể gây tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Thịt đã qua chế biến: Xúc xích, thịt xông khói và thịt nguội có chứa chất béo bão hòa và natri cao.
Tham khảo thêm các sản phẩm tốt cho tim mạch tại Kingfoodmart
Thay đổi thói quen ăn uống không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy tập trung vào ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, omega-3 và protein nạc, và tránh những loại thực phẩm gây hại cho tim mạch như bánh ngọt, khoai tây chiên, nước trái cây đóng chai, nước ngọt, gà rán, kem và thịt đã qua chế biến. Bằng cách này, bạn đang bảo vệ và bảo quản trái tim khỏe mạnh của mình.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác