Chiến lược tăng cân một cách khỏe mạnh

1. Đa dạng hóa chế độ ăn uống

Thay vì tiêu thụ đồ ăn không lành mạnh như soda, bánh rán và đồ ăn vặt, chúng ta nên tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là những bước cơ bản để đảm bảo bạn đang ăn đúng cách:

• Tăng lượng Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân khỏe mạnh. Chúng giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng cơ bắp cũng như duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy bao gồm thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đảm bảo lượng protein đủ hàng ngày, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung protein như whey protein.
• Cân Đối Carbohydrate và Chất Béo: Ngoài protein, chúng ta cũng cần tăng lượng carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống, nhưng hãy đảm bảo cân đối chúng trong mỗi bữa ăn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và thêm các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng khi cần.
• Tăng Cường Lượng Calo: Để đảm bảo cung cấp đủ calo, chúng ta nên ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, nhớ rằng những thực phẩm này thường gây no hơn so với đồ ăn đã qua chế biến, vì vậy chúng ta cần ăn những loại thực phẩm giàu năng lượng như hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng; trái cây khô như nho khô, mận khô, chà là; sữa giàu chất béo như sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo, phô mai và kem; chất béo và dầu như dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ; ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt; thịt như thịt gà, thịt bò, thịt lợn và thịt cừu.

Mua thực phẩm hỗ trợ tăng cân tại đây