Người gầy thường không ăn uống đủ chất dinh dưỡng so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Việc đảm bảo dinh dưỡng cho người gầy hợp lý sẽ giúp cải thiện thể trọng và mang lại một sức khỏe tốt hơn.
Chế độ ăn uống
- Tăng cường năng lượng: Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Bạn có thể tăng cường năng lượng bằng cách:
- Tăng số bữa ăn trong ngày: Bạn nên ăn 5-6 bữa ăn/ngày, chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể dễ hấp thu.
- Chọn thực phẩm giàu năng lượng: Các loại thực phẩm giàu năng lượng bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Thêm dầu mỡ lành mạnh vào các bữa ăn: Dầu mỡ lành mạnh là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Bạn có thể thêm dầu mỡ lành mạnh vào các bữa ăn bằng cách xào, rán, hoặc trộn salad.
- Tăng cường protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể. Bạn cần tăng cường protein để tăng cân và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể tăng cường protein bằng cách:
- Ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Ăn các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tăng cường vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là cần thiết cho sự trao đổi chất và phát triển của cơ thể. Bạn cần tăng cường vitamin và khoáng chất để cải thiện sức khỏe và tăng cân. Bạn có thể tăng cường vitamin và khoáng chất bằng cách:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả.
- Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
Giữ lối sinh hoạt lành mạnh
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, có tác dụng kích thích tăng cân. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể làm giảm sự thèm ăn, khiến bạn khó tăng cân. Bạn nên tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng.
Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống này cho phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ có thể tăng cân một cách lành mạnh và không bị béo phì.
Có thể bạn quan tâm
Ngủ ít gây tăng cân hay giúp giảm cân?
Giấc ngủ và cân nặng nghe có vẻ không liên quan tới nhau nhưng thực tế, việc ngủ lại có liên quan tới mức độ cân nặng của chúng ta. Cụ thể, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và ngủ đúng cách cũng giúp chúng ta giảm cân. Hãy tìm hiểu rõ hơn […]
Nguy cơ tiềm ẩn trong chế độ ăn uống dễ tăng cân, béo phì
Tìm hiểu về những thói quen không lành mạnh khi ăn uống mà có thể khiến bạn dễ tăng cân và béo phì. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu về những sai lầm phổ biến khi ăn uống và cách tránh chúng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. 1. Ăn trước máy […]
Đồ ăn chiên rán – Kẻ thù gây tăng cân của chị em
Đồ chiên thường được làm bằng cách sử dụng dầu ăn ở nhiệt độ cao. Quá trình chiên ở nhiệt độ cao có thể làm biến đổi chất béo trong dầu, tạo ra các chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), từ […]
Xem các nội dung khác