Sau những kỳ nghỉ dài được thưởng thức đủ món ngon, chắc hẳn nhiều người đã cảm thấy cơ thể nặng nề, mỡ thừa tích tụ. Bài viết sẽ chia sẻ những cách lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc đơn giản, hiệu quả.
1. Kiểm soát lượng nước uống hàng ngày
Uống đủ nước hàng ngày là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Một người trưởng thành cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ chất lỏng.
Nước giúp loại bỏ độc tố, chất thải ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu và mồ hôi. Nó cũng ngăn chặn tình trạng mất nước, giữ cho các cơ quan hoạt động bình thường. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn khoảng 15-30 phút sẽ giúp no bụng nhanh hơn, hạn chế ăn quá nhiều và kiểm soát lượng calo nạp vào.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống các loại nước ép trái cây, trà thảo mộc, súp lơ… để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại nước ngọt có ga, nước trái cây có pha đường vì chúng chứa nhiều calo.
2. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giảm cân
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là yếu tố then chốt để giảm cân thành công. Mặc dù carb cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, ta vẫn nên hạn chế lượng carb tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt là tinh bột và đường.
Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh, củ quả, protein nạc và chất béo lành mạnh. Cụ thể, rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn, rau bina… cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho tiêu hóa. Trái cây như táo, lê, dưa hấu… có nhiều nước và ít calo. Thịt gà, cá hồi, sữa chua… lại là nguồn protein thực vật tuyệt vời. Còn dầu olive, bơ… chứa chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể.
Chọn thực phẩm rau xanh tại đây!
Lựa chọn đa dạng các thực phẩm trên, kết hợp với kiên trì áp dụng chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe.
3. Tăng cường tập luyện thể dục
Hoạt động thể chất thường xuyên chính là chìa khóa để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả. Cơ thể cần được vận động đều đặn 30-45 phút mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng dư thừa.
Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… sẽ giúp tim mạch hoạt động mạnh hơn, đốt cháy lượng calo lớn. Nên thay đổi các bài tập 2-3 ngày một lần để toàn bộ cơ thể được vận động, tránh bị đau cơ.
Ngoài ra, đi bộ cũng là hoạt động rất tốt, vừa đơn giản lại hiệu quả. Duy trì đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày sẽ giúp các cơ lớn nhỏ đều được hoạt động, đốt cháy mỡ dư thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Vệ sinh sau giờ tập luyện với các sản phẩm tại Kingfoodmart!
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã có thêm kiến thức và động lực để áp dụng ngay các biện pháp giảm cân sau những ngày nghỉ dài. Kiên trì kết hợp các bí quyết về ăn uống, luyện tập, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác