Ngáy ngủ là hiện tượng phát ra tiếng động ồn ào khi ngủ do sự rung động của các mô mềm trong đường thở. Ngáy ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ ai, nhưng phổ biến hơn ở nam giới, người béo phì, và người lớn tuổi.
Nguyên nhân gây ngáy ngủ
- Mở rộng đường thở: Khi ngủ, các mô mềm ở cổ họng có thể giãn ra, làm tắc nghẽn đường thở. Điều này có thể dẫn đến ngáy ngủ.
- Giảm trương lực cơ thanh quản: Khi ngủ, các cơ thanh quản có thể bị giãn ra, làm cho thanh quản rung động, gây ra tiếng ngáy.
- Viêm mũi xoang: Viêm mũi xoang có thể khiến đường thở bị tắc nghẽn, dẫn đến ngáy ngủ.
- Ung thư cổ họng: Ung thư cổ họng có thể làm tắc nghẽn đường thở, dẫn đến ngáy ngủ.
- Rối loạn hô hấp khi ngủ: Các rối loạn hô hấp khi ngủ như ngưng thở khi ngủ có thể gây ngáy ngủ.
- Uống rượu: Rượu làm ức chế và gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm giãn các cơ vùng cổ. Khi tất cả mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại hơn, dẫn đến ngủ ngáy.
- Hút thuốc lá : nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn, và khiến mô dễ bị rung hơn, đường hô hấp dễ bị đóng lại vào ban đêm. Do đó nên tránh hút thuốc trước khi đi ngủ, cũng như bỏ thuốc lá.
Dưới đây là một số mẹo cụ thể để giảm tình trạng ngáy ngủ
- Giảm cân: Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm cân. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm cân.
- Tránh uống rượu bia trước khi ngủ: Nếu bạn thường xuyên uống rượu bia trước khi ngủ, hãy hạn chế hoặc tránh uống rượu bia trước khi ngủ.
- Hút thuốc lá: Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá có thể làm viêm và kích ứng đường thở, dẫn đến ngáy ngủ.
- Ngủ ở tư thế nằm nghiêng: Hãy thử ngủ ở tư thế nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Ngủ ở tư thế nằm ngửa có thể làm tắc nghẽn đường thở, dẫn đến ngáy ngủ.
- Sử dụng dụng cụ chống ngáy ngủ: Có nhiều loại dụng cụ chống ngáy ngủ có sẵn trên thị trường. Bạn có thể thử sử dụng một trong những dụng cụ này để xem liệu nó có giúp giảm ngáy ngủ hay không.
- Phẫu thuật: Nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bạn có thể cần phải phẫu thuật. Có nhiều loại phẫu thuật khác nhau có thể được sử dụng để giảm ngáy ngủ. Nếu bạn bị ngáy ngủ nặng hoặc ngáy ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Có thể bạn quan tâm
Tác hại từ việc gấp chăn màn ngay khi ngủ dậy mà bạn có thể chưa biết
Gấp chăn màn ngay khi ngủ dậy đã trở thành một thói quen phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Thậm chí, các bậc phụ huynh còn tập cho con em mình thói quen này vì muốn căn phòng được gọn gàng sạch sẽ. Tuy nhiên ít ai biết, thói quen này […]
Có phải việc ngủ trưa ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể?
Ngủ trưa có ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn? Bài viết này sẽ giải đáp những câu hỏi về tác động của việc ngủ trưa, cung cấp thông tin về cách thức hiện đúng cách và những lợi ích mà nó mang lại cho chức năng nhận thức và tráng tuệ. […]
Lý tưởng khi ngừng uống caffeine để cải thiện giấc ngủ
Caffeine có thể là một nguyên nhân gây khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon. Đây là lời khuyên về thời điểm thích hợp để ngừng tiêu thụ caffeine để đảm bảo giấc ngủ của bạn. 1. Caffeine và giấc ngủ Caffeine là một trong những chất kích thích phổ biến và có […]
Xem các nội dung khác