Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta có lối sống và khá nhiều thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa sáng, sử dụng thức ăn nhanh, uống ít nước, ăn không đúng bữa… Điều đó gây ra sự mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cuộc sống như mất tập trung, buồn ngủ, da xỉn màu, tóc xơ rối…
Hậu quả của việc ăn uống thiếu chất
- Suy dinh dưỡng: Thiếu hụt dinh dưỡng trong thời gian dài có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, và ung thư.
- Mệt mỏi: Thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
- Thay đổi tâm trạng: Thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
- Vấn đề về da: Thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến da khô, bong tróc, và dễ bị nhiễm trùng.
- Vấn đề về tóc: Thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến tóc khô, gãy rụng, và dễ bị chẻ ngọn.
- Vấn đề về răng miệng: Thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến răng yếu, dễ bị sâu răng, và chảy máu nướu răng.
Mẹo giúp bạn ăn uống lành mạnh
- Ăn nhiều trái cây và rau quả. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất xơ dồi dào.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế.
- Ăn nhiều protein nạc. Protein nạc là nguồn cung cấp protein chất lượng cao.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, đường, chất béo bão hòa, và chất béo chuyển hóa.
- Uống nhiều nước. Nước là cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể.
Có thể bạn quan tâm
Danh sách các chất dinh dưỡng mà chúng ta thường thiếu trong chế độ ăn
Để đảm bảo có một chế độ ăn cân bằng và đủ các chất dinh dưỡng, rất có thể bạn cần bổ sung nhiều hơn 5 chất dinh dưỡng được đề cập dưới đây. Nhiều người trưởng thành vẫn không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Để giải quyết tình trạng này, […]
Mẹo bảo quản thịt cá vẫn giữ chất dinh dưỡng
Hướng dẫn cách lựa chọn, bảo quản và chế biến thịt cá để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng tốt nhất cho món ăn của bạn. 1. Cách lựa chọn thịt cá tươi sạch Việc lựa chọn và bảo quản thực phẩm là một phần quan trọng trong việc chuẩn bị bữa ăn ngon […]
Tại sao cần bổ sung vi chất dinh dưỡng cho trẻ?
Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng, cần nhiều vi chất dinh dưỡng để hỗ trợ các chức năng cơ thể và quá trình phát triển. Tuy nhiên, không phải lúc nào trẻ cũng có thể nhận đủ vi chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống hàng ngày. Do đó, bổ […]
Xem các nội dung khác