Việc thức khuya đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Đa phần mọi người đều nhận thức được việc thức khuya thường xuyên là có hại cho sức khỏe, nhưng tác hại của nó là gì? Những lí do dưới đây sẽ giúp bạn làm sáng tỏ.
Một số tác hại của việc thức khuya
- Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol có thể làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách làm tăng huyết áp, cholesterol và viêm.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách làm giảm độ nhạy insulin của cơ thể.
- Tăng nguy cơ béo phì: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì bằng cách làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm bằng cách làm giảm mức serotonin, một loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn
- Tạo cho mình một thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, tối ưu hóa nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Tạo cho mình một tâm trạng thoải mái trước khi đi ngủ.
Để hạn chế tác hại của việc thức khuya, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Bạn cũng nên tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái và tối ưu hóa thời gian ngủ của mình.
Có thể bạn quan tâm
Công thức làm món sinh tố măng cụt giải nhiệt mùa hè
Trái măng cụt nhỏ xinh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Hương vị chua ngọt với mùi thơm cuốn hút chắc hẳn sẽ tạo ra được nhiều món đồ uống hấp dẫn. Và sinh tố măng cụt là một trong những món đồ uống thơm ngon […]
Hướng dẫn làm sinh tố sầu riêng, xoài thơm ngon cho mùa hè
Mùa hè đã đến, và trong những ngày nắng nóng, không gì thích hợp hơn một ly sinh tố mát lạnh để giải nhiệt. Sinh tố sầu riêng và xoài là một trong những lựa chọn tuyệt vời để thưởng thức hương vị ngọt ngào và thơm ngon của mùa hè. Hãy cùng tìm hiểu […]
Sinh tố bơ xoài – Thức uống giải khát cho sức khỏe
Khi mùa hè nóng bức đến, không gì có thể tốt hơn việc thưởng thức những món ăn giúp làm mát cơ thể, giúp cho những ngày oi bức trở nên dễ chịu hơn. Sinh tố bơ xoài được đánh giá là một lựa chọn tuyệt vời để giúp giải nhiệt trong mùa hè. Kết […]
Xem các nội dung khác