Khi chúng ta bắt đầu một ngày mới, đau đầu có thể là một vấn đề gặp phải khá phổ biến. Bài viết này sẽ cho bạn biết về những nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn cảm thấy đau đầu sau khi thức dậy và cách đối phó với nó.
1. Ngủ sai tư thế khiến đau đầu khi thức dậy
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác đau đầu sau khi thức dậy liên quan đến tư thế ngủ không đúng. Đầu quá cao, đầu không thẳng với cổ, kê gối quá cứng hoặc nằm ở tư thế không thoải mái có thể tạo áp lực lên cổ và đầu. Khi cơ bắp và dây thần kinh bị ép, điều này có thể dẫn đến đau đầu.
Hãy tưởng tượng một ngày làm việc căng thẳng và bạn quyết định ngủ nhanh chóng trên bàn làm việc, gục đầu lên bàn. Thậm chí ngay cả những thói quen ngủ trưa như vậy cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu sau khi thức dậy, vì máu không lưu thông đủ đến não trong tư thế này.
2. Ngủ quá nhiều khiến thức dậy bị đau đầu
Ngoài ra, thời gian ngủ quá mức cũng có thể gây ra cảm giác đau đầu sau khi thức dậy. Ngủ quá nhiều khiến cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ nông sang ngủ sâu. Khi ở trong trạng thái ngủ sâu, quá trình ức chế của trung khu thần kinh trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này dẫn đến việc giảm lượng máu lên não và sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, kết quả là bạn có thể trải qua mất ngủ và cảm giác đau đầu mệt mỏi khi thức dậy.
Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên ngủ thêm vào cuối tuần để “bù đắp” thời gian ngủ thiếu hụt trong tuần, đặc biệt là ngủ vào buổi sáng, điều này có thể gây thay đổi đột ngột trong thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn. Kết quả, cơ thể bạn có thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu khiến bạn cảm thấy đau đầu sau khi thức dậy.
3. Không gian ngủ không phù hợp khiến đau đầu khi ngủ dậy
Chỗ ngủ không phù hợp cũng có thể góp phần vào cơn đau đầu sau khi ngủ dậy. Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chất lượng giấc ngủ của bạn. Phòng ngủ chật hẹp, thiếu oxy do thiếu cửa sổ hoặc không đủ tuần hoàn không khí, có quá nhiều cây cối trong phòng hoặc nhiệt độ không ổn định có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra cơn đau đầu.
Để giảm nguy cơ cảm thấy đau đầu sau khi thức dậy, hãy cân nhắc tạo môi trường ngủ thoải mái và lý tưởng hơn. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, không bị ồn ào từ bên ngoài, và kiểm soát nhiệt độ phòng sao cho phù hợp với sở thích của bạn. Những cải thiện đơn giản như sử dụng rèm cửa để che ánh sáng mặt trời vào buổi sáng hoặc bổ sung cây cỏ để tạo môi trường trong lành có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ đau đầu sau khi thức dậy.
Để ngăn chặn đau đầu sau khi thức dậy, hãy tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt và tăng cường luyện tập thể dục. Tạo môi trường ngủ thoải mái và kiểm soát tình trạng căng thẳng. Tránh sử dụng quá nhiều chất kích thích và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Trong trường hợp cơn đau đầu sau khi thức dậy kéo dài, hãy thăm bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị phù hợp. Điều này giúp bạn có một giấc ngủ sâu và tỉnh táo hơn để đối mặt với ngày mới.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác