Việc giảm cân có thể là một thách thức lớn đối với những người thừa cân, béo phì. Thay đổi thói quen lối sống và tuân thủ một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục có thể khó khăn và đòi hỏi nhiều kỷ luật. Tuy nhiên, có một số mẹo đã được chứng minh có thể giúp chúng ta dễ dàng giảm cân mà không cần tập thể dục.
Ăn chậm nhai kỹ
Một trong những cách hiệu quả để giảm cân mà không cần tập thể dục là nhai kỹ và ăn chậm. Nhai kỹ thức ăn có thể giúp chúng ta ăn ít calo hơn và cảm giác no nhanh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng đĩa nhỏ hơn để giảm lượng thức ăn mà bạn ăn.
Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giúp giảm cảm giác đói và ăn ít calo hơn. Việc để những loại thực phẩm không lành mạnh ở ngoài tầm nhìn và ăn thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước và uống thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm cân mà không cần tập thể dục. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo hấp thụ.
Nếu chúng ta thay thế đồ uống chứa nhiều calo – chẳng hạn như soda hoặc nước trái cây – bằng nước, chúng ta có thể nhận thấy tác dụng thậm chí còn lớn hơn. Tóm lại, uống nước trước bữa ăn có thể giúp chúng ta ăn ít hơn qua đó hấp thụ ít calo hơn. Thay đồ uống có đường bằng nước lọc cũng đặc biệt có lợi trong việc giảm cân.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng cảm giác no, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một số loại chất xơ, chất xơ nhớt, đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân. Nó làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn ăn vào.
Chất xơ nhớt chỉ có trong những loại thức ăn có nguồn gốc thực vật. Ngoài ra, một chất bổ sung sử dụng trong các chế độ ăn kiêng giảm cân được gọi là glucomannan cũng rất giàu chất xơ nhớt.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và mục tiêu giảm cân riêng, vì vậy không có cách tiếp cận nào phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy thử nghiệm và tìm ra những cách giảm cân phù hợp với bản thân mình và luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác