Những điều cần biết về rối loạn giấc ngủ

1. Phân biệt các loại rối loạn

Rối loạn giấc ngủ không chỉ là một tình trạng duy nhất mà là một nhóm các vấn đề khác nhau. Từ chậm ngủ đến mất ngủ và kinh nguyệt giấc ngủ không ổn định, mỗi loại rối loạn đều có những đặc điểm và cách tiếp cận chăm sóc khác nhau. Việc hiểu rõ về loại rối loạn cụ thể mà bạn đang phải đối mặt sẽ giúp bạn và chuyên gia y tế tìm ra giải pháp phù hợp.

• Chậm ngủ (Insomnia):

Chậm ngủ là tình trạng khó chìm vào giấc ngủ hoặc giữ được giấc ngủ đủ lâu để đảm bảo sự hồi phục. Người bị chậm ngủ thường trải qua thời kỳ thức tỉnh dài vào ban đêm, gặp khó khăn khi buồn ngủ và có thể thức dậy sớm.

• Mất ngủ (Sleep Deprivation):

Mất ngủ không phải là một rối loạn giấc ngủ chính xác, mà là tình trạng khi bạn không có đủ thời gian ngủ để đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể. Điều này có thể do lịch trình bận rộn, công việc đêm, hoặc thói quen ngủ không lành mạnh.

• Giấc ngủ nông (Shallow Sleep):

Giấc ngủ nông xảy ra khi bạn thường xuyên chuyển từ giấc ngủ nhẹ sang giấc ngủ sâu và ngược lại. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi khi thức dậy.

2. Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm có thể đóng góp vào vấn đề. Ngoài ra, một số nguyên nhân sau cũng có thể tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ.

• Stress và lo âu: Cảm giác căng thẳng, lo âu, hoặc áp lực tinh thần có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Lo lắng về công việc, mối quan hệ, hoặc các vấn đề cá nhân có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Lối sống không lành mạnh: Ăn uống không đều, thiếu vận động, hoặc tiêu thụ caffeine và rượu nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thậm chí, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng có thể gây rối loạn do ánh sáng xanh từ màn hình.

Sữa chua giúp tăng cường đề kháng cho cơ thể >

• Thay đổi múi giờ: Sự thay đổi trong múi giờ, chẳng hạn như chuyến đi đến các múi giờ khác hoặc làm việc ca đêm, có thể làm thay đổi chu kỳ tự nhiên của cơ thể và gây rối loạn giấc ngủ.
• Vấn đề sức khỏe: Nhiều tình trạng y tế, bao gồm đau, bệnh tim, tiểu đường, và rối loạn tâm thần, có thể gắn liền với rối loạn giấc ngủ.
• Hormone: Sự biến động hormone, đặc biệt là ở phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, và tiền mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Tác động của rối loạn giấc ngủ đến sức khỏe

Rối loạn giấc ngủ không chỉ là một thách thức đối với giấc ngủ bình thường mà còn là một vấn đề đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, tác động lan tỏa không chỉ đến tâm lý mà còn tới cả thể chất. Trong xã hội ngày nay, nhiều người phải đối mặt với thực tế của giấc ngủ chất lượng kém.

Bổ sung rau củ quả giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn >

Tình trạng thiếu ngủ không chỉ khiến cho tâm trạng trở nên dễ biến động, suy giảm khả năng tập trung mà còn là nguyên nhân của một loạt các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Hệ thống miễn dịch suy giảm, cơ thể trở nên dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Nguy cơ mắc bệnh tim và mạch, đái tháo đường, và thậm chí là béo phì cũng tăng lên do tác động của thiếu ngủ.

Đối diện với những tác động đáng kể này, việc duy trì một thời quen ngủ lành mạnh, quản lý stress, và nếu cần thiết, tìm kiếm sự tư vấn chuyên sâu từ các chuyên gia y tế là không thể phủ nhận để bảo vệ và duy trì sức khỏe toàn diện.