Bí quyết giảm đau và cải thiện sức khỏe khớp không cần dùng thuốc

1. Thực hiện bài tập thể dục định kỳ

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau khớp và cải thiện sức khỏe là thường xuyên vận động cơ thể. Bạn không cần phải tham gia vào các hoạt động thể thao mạnh mẽ, mà có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, hay các bài tập kéo căng cơ khớp. Bài tập giúp cải thiện lưu thông máu, giảm viêm nhiễm và tăng cường sự linh hoạt cho khớp.

2. Dinh dưỡng cân đối

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe khớp. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D và C, canxi, omega-3, và các chất chống viêm như curcumin (có trong nghệ). Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và thực phẩm đã qua xử lý.

Bổ sung ngay omega-3 từ các loại cá tươi tại đây >

3. Duy trì trọng lượng lý tưởng

Trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ gây áp lực lên các khớp của bạn, đặc biệt là các khớp ở chân và xương chậu. Giảm cân nếu bạn đang ở trạng thái thừa cân có thể giúp giảm bớt áp lực này và giảm đau khớp.

4. Sử dụng nhiệt độ

Sử dụng nhiệt độ (nóng hoặc lạnh) có thể giúp giảm đau và giãn cơ. Bạn có thể áp dụng túi đá lên vùng đau khi cảm thấy đau, hoặc sử dụng túi ấm để giãn cơ và làm dịu sự căng thẳng.

5. Giữ tư duy tích cực

Tư duy tích cực và giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện tình trạng khớp. Thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hay tập trung vào sở thích yêu thích của bạn để giảm căng thẳng.

6. Massage và vật lý trị liệu

Việc thực hiện massage và các liệu pháp vật lý trị liệu có thể giúp thư giãn cơ khớp, cải thiện tuần hoàn máu, và giảm đau.