Sau khi sinh, cơ thể của bà mẹ đã trải qua một quá trình mang thai và sinh đẻ vất vả. Việc ăn uống sau sinh là rất quan trọng để bà mẹ có thể hồi phục sức khỏe và tăng cường năng lượng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về chế độ ăn uống để tăng cường, phục hồi sức khỏe sau sinh cho các mẹ.
1. Những thực phẩm nên ăn để tăng cường, phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh
Thường thì các bà mẹ sau sinh nên bổ sung nhiều chất cho cơ thể để phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Các mẹ phải có những lựa chọn và sắp xếp phù hợp để có được những bữa ăn đủ chất vừa đủ chất cho mẹ vừa tốt cho bé.
- Sau khi sinh, việc bổ sung chất sắt trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để giúp tái tạo máu và duy trì sức khỏe. Thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc và đậu là những nguồn cung cấp chất sắt quan trọng.
- Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng nên được bổ sung trong chế độ ăn uống sau sinh. Chúng cung cấp lượng carbohydrate lành mạnh và giàu chất xơ, giúp cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ thể. Bạn có thể nấu gạo lứt hoặc sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch.
Mua ngay ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng tại đây
- Rau bina và bông cải xanh là hai lựa chọn tuyệt vời, vì chúng giàu chất dinh dưỡng và cung cấp vitamin A, cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ thị lực.
2. Những lưu ý để tăng cường, phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh
Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống cho cho các mẹ sau sinh:
- Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nên tập trung vào việc cung cấp protein và carbohydrate phức tạp. Bạn có thể thay thế các loại carbohydrate đơn giản hoặc đường bằng trái cây và sữa chua, bột yến mạch.
- Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày. Điều này giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể.
- Duy trì sức mạnh và năng lượng thay vì đặt mục tiêu giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thảo luận với bác sĩ và chia sẻ với người thân sau khi bạn hoàn toàn hồi phục và nguồn sữa của bạn đủ.
- Bà mẹ cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa mẹ. Đặt chai nước nhỏ ở nhiều nơi trong nhà và trên xe, để bạn có thể uống nước dễ dàng mỗi khi cần.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường, bởi chúng có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng sau đó lại khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Hãy nhớ rằng không chỉ có thực phẩm mới đem lại năng lượng mà cả giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy lấy một giấc ngủ ngắn để nạp lại năng lượng
Tóm lại bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh này và bổ sung đủ nước, bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết để chăm sóc bé và duy trì sức khỏe sau sinh. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề tâm sinh lý hoặc sức khỏe nào sau sinh, quan trọng để tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác