Giấc ngủ đồng hồ rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự cân bằng về tinh thần. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, hãy thử áp dụng một số kỹ thuật và thói quen giấc ngủ sau đây để giúp bạn ngủ sớm hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn.
1. Những mẹo giúp ngủ sớm
Phát triển thói quen ngủ: Tạo ra một quy trình buổi tối trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ. Bạn có thể tắm nước ấm, thiền, đọc sách, nghe nhạc hoặc viết nhật ký để giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.
Quản lý tiếp xúc với ánh sáng xanh: Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi vào buổi tối. Ánh sáng xanh có thể làm bạn khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị này trước khi đi ngủ và đảm bảo căn phòng ngủ của bạn tối màu.
Duy trì lịch trình ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để giúp cơ thể bạn hình thành thói quen. Điều này giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn mỗi đêm.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ, nhưng hãy tránh tập thể dục quá gắt vào buổi tối gần giờ đi ngủ. Thay vào đó, thực hiện các hoạt động cường độ thấp hoặc trung bình như yoga hoặc thiền để thư giãn trước khi đi ngủ.
Tạo môi trường phòng ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có môi trường sạch sẽ, yên tĩnh và tối. Sử dụng rèm cản sáng để loại bỏ ánh sáng mặt trời hoặc đèn đường và sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn nhẹ để chặn tiếng ồn.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ miễn dịch cơ thể
Tránh caffein vào cuối ngày: Tránh uống caffein từ bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thể làm bạn tỉnh táo và gây rối giấc ngủ của bạn.
2. Chế độ dinh dưỡng giúp bạn ngủ ngon hơn
Chế độ dinh dưỡng chơi vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng giúp bạn ngủ ngon hơn:
Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng: Bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm cần thiết như rau, quả, protein, chất béo và carbohydrate. Ăn đủ các loại thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ: Ăn quá no hoặc quá đói có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy ăn một bữa nhẹ và không quá nặng trước khi đi ngủ.
Hạn chế cafein và chất kích thích: Caffeine có thể gây khó ngủ. Hạn chế tiêu thụ cafein từ cà phê, trà và nước ngọt có caffein trong buổi chiều và tối.
Mua trà thảo mộc hỗ trợ miễn dịch cơ thể
Tăng cường magnesium: Thực phẩm giàu magnesium như hạt hướng dương, hạt bí, các loại hạt khác, rau xanh lá và cá có thể giúp thư giãn cơ thể và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.
Tạo môi trường ngủ thoáng mát và yên tĩnh: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối tắt ánh sáng để tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác