Những thực phẩm giúp bạn xua tan căng thẳng hiệu quả ngay tức khắc

1. Căng thẳng và những tác hại tiềm ẩn

Căng thẳng là trạng thái tinh thần và thể chất mà mỗi người chúng ta có thể trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù căng thẳng có thể đưa đến kích thích tích cực và tăng cường hiệu suất làm việc, nhưng càng nặng nề, căng thẳng có thể tạo ra nhiều tác động tiêu cực và tiềm ẩn không ngờ đến sức khỏe và trạng thái tinh thần của con người, bao gồm:

• Tác hại về thể chất: mệt mỏi, khó ngủ; đau đầu, đau cơ; rối loạn tiêu hóa; suy giảm hệ miễn dịch; mất tập trung, suy giảm trí nhớ; tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm.
• Tác hại về tinh thần: lo lắng, bồn chồn; mất kiểm soát cảm xúc; trầm cảm; suy nghĩ tiêu cực; tự ti, mặc cảm

Có rất nhiều nguyên nhân gây căng thẳng, bao gồm: công việc quá tải, áp lực từ cấp trên, đồng nghiệp,…; áp lực từ mối quan hệ gia đình, bạn bè, tài chính,…; áp lực về các vấn đề sức khỏe, bệnh tật, chấn thương,…hay các sự kiện bất ngờ như mất mát, chia ly,…

Cũng có nhiều cách để giảm căng thẳng như: tập thể dục, yoga, thiền định, massage, ngủ đủ giấc… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể giảm căng thẳng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống.

2. Thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, bánh mì nguyên hạt và yến mạch là những thực phẩm cung cấp carbohydrate phức hợp, kích thích sản xuất serotonin và giữ cho đường huyết trong trạng thái cân bằng.

Mua ngay các loại ngu cốc nguyên hạt chất lượng – tại Kingfoodmart!

• Một ít đường bột như bánh kẹo ngọt, socola hoặc nước ngọt, sữa có thể giúp cơ thể sản xuất nhanh serotonin, làm giảm căng thẳng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và không dùng quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Trái cây: Cam, việt quất và quả bơ có khả năng giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong cam và việt quất giúp kiềm chế hormone căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Rau củ: Rau chân vịt, bông cải xanh và khoai lang là những loại thực phẩm giàu magie và chất xơ, giúp giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái bình tĩnh.
• Các loại cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá mòi chứa hàm lượng omega 3 cao, giúp ngăn chặn sự gia tăng hormone gây căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Trà đen và trà xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp phục hồi tâm trạng sau những tình huống căng thẳng. Trà đen cho cảm giác bình tĩnh, trong khi trà xanh giúp giảm mệt mỏi.