Đang cho con bú thì nên ăn gì để nhiều sữa nhưng vẫn không bị béo?

2. Chế độ ăn giúp mẹ nhiều sữa nhưng không bị béo

Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng quan trọng tới sức khỏe của bé. Một số sản phụ không biết nên ăn gì và có thể cho con bú một số loại thực phẩm như măng hay không. Tuy sữa mẹ có thành phần tương đối hằng định ở bất kỳ bà mẹ nào và nguồn năng lượng dự trữ của người mẹ luôn được huy động để sản xuất sữa khi cần, nhưng nhiều nghiên cứu khẳng định chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng đến một số vi chất dinh dưỡng cũng như lượng sữa tiết ra.

Nhu cầu dinh dưỡng của người phụ nữ trong thời kỳ cho con bú sẽ lớn hơn, vì mẹ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Số lượng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn có thể ảnh hưởng đến sự hiện diện của chúng trong sữa mẹ. Một số thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ và con bú như cá hồi, rong biển, động vật có vỏ và cá mòi, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt nội tạng như gan, trái cây và rau quả như quả mọng, cà chua, bắp cải, cải xoăn, tỏi và bông cải xanh, các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt lanh, cũng như trứng, yến mạch, khoai tây, quinoa, kiều mạch và socola đen. Ngoài ra, mẹ cần tránh các thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt vì chúng thường chứa nhiều calo, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh.

Mua rau củ quả để bổ sung thêm dinh dưỡng