Các loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nguyên tắc ăn đúng giờ

1. Các loại thực phẩm cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Hạnh nhân: Hạnh nhân không chỉ ngon mà còn là một nguồn cung cấp melatonin và magie dồi dào. Melatonin là một hormone thiết yếu điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, trong khi magie có tác dụng giảm chức năng cơ và thần kinh tự nhiên, đồng thời ổn định nhịp tim. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn hạnh nhân thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
• Quả sung: Quả sung không chỉ là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất như kali, magie, canxi và sắt mà còn chứa các chất chống oxi hóa quan trọng. Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc lưu thông máu và co cơ, là chìa khóa để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, quả sung còn giúp giảm cơn thèm đồ ngọt nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Hạt dẻ cười: Hạt dẻ cười không chỉ ngon mà còn có tác dụng gây buồn ngủ. Chúng cung cấp nhiều protein, vitamin B6 và magie có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, vitamin B6 là một chất cần thiết trong việc tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất này rất quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ và cảm xúc.

2. Cách tính toán thời gian và số lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Việc chọn các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần quan tâm đến thời gian ăn và số lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Dưới đây là một số lời khuyên cần lưu ý: 

• Tính toán thời gian ăn trước khi đi ngủ: Khi bạn tính toán thời gian ăn trước giờ đi ngủ, bạn cho phép cơ thể thời gian cần thiết để tiêu hóa thực phẩm. Khi bạn đi ngủ, dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn đã hoàn thành công việc của nó. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy nặng bụng khi đi ngủ và có cơ hội tận hưởng giấc ngủ thư thái và bình yên hơn. Nếu bạn đi ngủ ngay sau bữa tối, quá trình tiêu hóa có thể gây ra cảm giác nặng bụng và khó chịu. Điều này sẽ khiến bạn khó ngủ, mất đi sự thoải mái cần thiết.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn cũng quan trọng. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, gây cảm giác không thoải mái và khó ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn đủ và không quá nhiều trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể của bạn dễ dàng tiêu hóa thức ăn và tập trung vào việc đi vô giấc ngủ. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, năng động, sẵn sàng đối mặt với một ngày mới mà không phải lo lắng về cảm giác uể oải và mệt mỏi sau giấc ngủ.