Tìm hiểu các loại thực phẩm bạn nên hạn chế ăn vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ tốt. Bài viết cung cấp thông tin về tác động của các loại thực phẩm này đối với giấc ngủ và đề xuất các thay thế lành mạnh.
1. Cà chua
Điểm nổi bật về cà chua trong việc ăn vào buổi tối là tính axit của nó. Cà chua và các thực phẩm có tính axit có thể gây khó chịu trong dạ dày và thực quản, làm giảm chất lỏng và dẫn đến việc bạn cảm thấy không thoải mái khi đi ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn có thể cân nhắc cách ăn cà chua một cách thông minh.
Thay vì ăn cà chua đơn lẻ vào buổi tối, bạn có thể kết hợp chúng với các thực phẩm không có tính axit để giảm tác động của cà chua đối với dạ dày và thực quản. Ví dụ, trong bữa tối, bạn có thể thêm cà chua vào một bát salad cùng với rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Sự kết hợp này không chỉ giúp làm giảm cảm giác khó chịu mà còn mang lại lợi ích dinh dưỡng bổ sung.
Bên cạnh việc kết hợp cà chua với các thực phẩm khác, bạn cũng có thể ăn cà chua vào thời điểm sớm hơn trong ngày, chẳng hạn như trong bữa trưa hoặc bữa tối trước buổi ngủ. Điều này giúp cho dạ dày và thực quản có thời gian dễ dàng tiêu hóa cà chua trước khi bạn đi ngủ, giúp đảm bảo giấc ngủ của bạn được thoải mái hơn.
Ghé ngay Kingfoodmart để mua các loại rau củ trái cây tươi sạch – Mua ngay tại đây
2. Chocolate
Chocolate là một loại thực phẩm ngon miệng và phổ biến, nhưng cần lưu ý rằng nó chứa caffeine, một chất gây kích thích. Điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt là chocolate đen, có nồng độ caffeine cao hơn so với chocolate sữa hoặc chocolate trắng.
Caffeine là một chất kích thích có khả năng tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Nó hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn, làm tăng tốc độ tim và tạo sự tỉnh thức. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ chocolate chứa caffeine vào buổi tối, có thể làm bạn khó ngủ và gây ra sự xao lạc trong giấc ngủ của bạn.
Để đảm bảo có giấc ngủ trọn vẹn, hãy hạn chế tiêu thụ chocolate vào buổi tối. Thay vì ăn chocolate trước khi đi ngủ, bạn có thể xem xét việc thưởng thức nó vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nếu bạn thật sự muốn ăn chocolate vào buổi tối, hãy chọn loại chocolate sữa hoặc chocolate trắng, vì chúng thường có lượng caffeine thấp hơn so với chocolate đen.
Hãy nhớ rằng việc quản lý tiêu thụ caffeine trong thực phẩm và đồ uống của bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hạn chế caffeine và thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh vào buổi tối để đảm bảo một giấc ngủ tốt hơn.
Kingfoodmart- Chuỗi siêu thị bán lẻ thực phẩm chất lượng và an toàn- Mua ngay tại đây!
3. Thức ăn cay
Thức ăn cay, với hương vị đặc trưng và sự kích thích vị giác, có thể là một sự lựa chọn ngon miệng. Tuy nhiên, bạn cần thận trọng khi tiêu thụ thức ăn cay vào buổi tối, đặc biệt nếu bạn có dạ dày nhạy cảm. Thức ăn cay thường chứa nhiều axit và có thể làm hệ tiêu hóa cảm thấy khó chịu.
Axit có thể gây ra sự kích thích cho dạ dày và thực quản, làm tăng tiết acid dạ dày và gây ra cảm giác chua đắng và khó chịu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ợ nóng và cảm giác khó chịu trong dạ dày, mà có thể làm bạn khó ngủ.
Nếu bạn thường xuyên trải qua tình trạng dạ dày nhạy cảm hoặc không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình vào buổi tối, hãy tránh tiêu thụ thức ăn cay vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn có thể thưởng thức thức ăn cay vào buổi trưa hoặc buổi trưa sớm, khi cơ thể của bạn có thời gian dễ dàng tiêu hóa và xử lý thức ăn một cách hiệu quả.
Ngoài ra, nếu bạn không muốn từ bỏ thức ăn cay hoàn toàn, bạn có thể thử giảm lượng cay trong thức ăn hoặc kết hợp chúng với các món ăn dịu nhẹ để làm giảm tác động của axit và đảm bảo cảm giác thoải mái khi đi ngủ.
Tham khảo ngay các loại thực phẩm đông mát giá rẻ tại siêu thị Kingfoodmart
4. Ngũ cốc nhiều đường
Việc tiêu thụ ngũ cốc và bánh nướng có nhiều đường bổ sung, đặc biệt vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đường bổ sung trong thực phẩm này có khả năng gây kích thích và làm bạn khó ngủ.
Đường bổ sung có thể làm tăng nồng độ đường trong máu, gây ra cảm giác tỉnh táo và kích thích. Khi đường trong máu tăng lên, cơ thể có thể phản ứng bằng cách tạo thêm insulin để điều chỉnh nồng độ đường. Sự biến động này có thể dẫn đến thức dậy trong giấc ngủ hoặc làm bạn cảm thấy khó ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy tìm những loại ngũ cốc có lượng đường thấp hơn và ít đường bổ sung. Các ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc không đường hoặc ngũ cốc tự nhiên thường là sự lựa chọn tốt. Chúng cung cấp cho bạn các loại tinh bột phức hợp và có ít đường bổ sung, giúp duy trì sự ổn định trong nồng độ đường trong máu và không gây kích thích.
Hãy xem xét việc thay thế ngũ cốc nhiều đường bổ sung trong bữa tối của bạn bằng các nguồn ngọt tự nhiên như trái cây tươi hoặc một phần nhỏ của ngũ cốc nguyên hạt. Điều này giúp giảm tiềm năng gây khó ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ghé ngay Kingfoodmart để mua ngày các đồ dùng gia đình giá rẻ và tiện lợi – Mua tại đây
Trong việc duy trì giấc ngủ tốt, việc kiểm soát thức ăn vào buổi tối là quan trọng. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có tính axit, thức ăn cay, chocolate và thức ăn nhiều đường có thể giúp đảm bảo giấc ngủ của bạn trở nên thoải mái và trọn vẹn. Thay vào đó, ưu tiên lựa chọn các lựa chọn lành mạnh và ít đường bổ sung để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác