Để đạt được mục tiêu tăng cân hoặc tăng cơ bắp, bạn cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu với bạn một số loại thực phẩm tốt nhất để giúp bạn tăng cân và tăng cơ một cách lành mạnh.
1. Lý do mà bạn khó tăng cân
Có một số lý do mà một người có thể gặp khó khăn trong việc tăng cân, bao gồm:
Chế độ ăn không đủ calo: Nếu lượng calo tiêu thụ hàng ngày không đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, việc tăng cân sẽ trở nên khó khăn.
Tốc độ trao đổi chất nhanh: Một số người có tốc độ trao đổi chất nhanh, điều này có nghĩa là cơ thể họ tiêu thụ calo nhanh hơn và khó tích lũy mỡ thừa.
Vận động quá mức: Hoạt động vận động mạnh, như tập thể dục chế độ cao hoặc công việc vất vả, có thể đốt cháy nhiều calo hơn và làm khó khăn trong việc tăng cân.
Vấn đề sức khỏe: Một số tình trạng sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, tăng tố thyroxine, hoặc bệnh tăng giảm hormon có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
Cấu trúc cơ thể: Mỗi người có cấu trúc cơ thể khác nhau, một số người có khả năng tăng cân dễ dàng hơn do yếu tố di truyền hoặc tỷ lệ cơ và chất béo khác nhau.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá tình trạng sức khỏe và lên kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp.
2. Danh sách các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả
Sinh tố protein tự làm: Uống sinh tố protein tự làm có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và bổ sung chất dinh dưỡng. Bạn có thể tự làm sinh tố từ các nguyên liệu như chuối, whey protein, đậu phộng để cung cấp cho cơ thể calo, protein và các vitamin, khoáng chất.
Mua trái cây để làm sinh tố thơm ngon
Sữa: Sữa là một nguồn thực phẩm tuyệt vời để tăng cân và xây dựng cơ bắp. Sữa cung cấp cân bằng tốt giữa protein, carb và chất béo, cũng như cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Cơm: Cơm là một nguồn thực phẩm giàu calo, carb và chất xơ. Bạn có thể biến cơm trở nên hấp dẫn hơn bằng cách thêm các thành phần như bơ, phô mai, trứng, hạt mỡ nướng.
Các loại hạt và bơ hạt: Các loại hạt và bơ hạt là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cân. Hạt như hạnh nhân, hạt mè, hạt điều chứa nhiều calo, protein và chất béo lành mạnh.
Các loại thịt đỏ: Thịt đỏ là một nguồn cung cấp protein tốt và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, thịt bò chứa nhiều leucine, axit amin quan trọng để kích thích tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác