Đau bụng kinh thường là một trong những vấn đề khá phổ biến mà phụ nữ phải đối mặt hàng tháng. Cảm giác đau, căng thẳng, và khó chịu có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có nhiều cách mà các chị em có thể áp dụng để giảm bớt đau bụng kinh một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả để giúp các chị em có một kinh nguyệt dễ chịu hơn.
Chườm ấm, massage
Trong quá trình kinh nguyệt, tử cung co lại và nở ra để giúp loại bỏ lớp niêm mạc tích tụ, gây ra triệu chứng phổ biến nhất là đau bụng âm ỉ. Đôi khi, bạn có thể trải qua chuột rút, điều này là do các cơ bắp của bạn đang hoạt động.
- Chườm bụng: Chườm ấm khu vực bụng và lưng dưới có thể giúp giảm cơn đau âm ỉ trong kỳ kinh. Bạn có thể sử dụng bình nước ấm, đệm sưởi, hoặc thậm chí sử dụng khăn nóng để thực hiện quá trình chườm. Tắm với nước ấm cũng là một cách tốt để thư giãn cơ thể và giảm đau.
- Massage: Massage trong vòng 5 phút mỗi ngày có thể tăng cường tuần hoàn máu và giúp giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bắt đầu massage vài ngày trước kỳ kinh được dự kiến. Một số phụ nữ đã bắt đầu sử dụng một loại kem chứa hỗn hợp dầu hoa oải hương, cây xô thơm và cây kinh giới lên vùng bụng sau khi kinh để giảm thiểu chuột rút trong kỳ kinh tiếp theo. Các loại tinh dầu này chứa các hợp chất giúp giảm đau.
Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp giảm đau bụng kinh ở đây
Các thực phẩm giúp đỡ đau bụng kinh
Chế độ ăn uống nhằm giảm đau bụng kinh nên tập trung vào thực phẩm tươi sống, rau củ giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Các loại thực phẩm sau đây có thể được bổ sung:
- Đu đủ, một nguồn vitamin phong phú.
- Gạo lứt, chứa vitamin B-6 giúp giảm đầy hơi.
- Quả óc chó, hạnh nhân và hạt bí ngô, giàu mangan để giảm chuột rút.
- Dầu oliu và bông cải xanh, cung cấp vitamin E.
- Thịt gà, cá và rau lá xanh, hỗ trợ cung cấp sắt cho cơ thể sau khi mất máu trong kỳ kinh.
- Boron: Khoáng chất này giúp cơ thể hấp thụ canxi và phospho. Nghiên cứu đã chứng minh rằng boron có thể làm giảm cường độ và thời gian của cơn đau kinh. Thực phẩm giàu boron có thể bao gồm bơ, chuối, đậu, và các sản phẩm từ đậu. Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ boron, bạn có thể cân nhắc bổ sung nó, tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi làm điều này. Boron cũng có lợi cho sức khỏe não và xương.
Thực phẩm nên tránh
Dưới đây là danh sách chi tiết về các loại thực phẩm và thức uống nên hạn chế hoặc tránh xa trong thời kỳ này:
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo và dầu mỡ: Khoai tây chiên, thực đơn nhanh, thịt chứa nhiều chất béo có thể gây tăng độ đầy hơi và sưng bởi chúng gây chậm quá trình tiêu hóa.
- Chất có cồn và kích thích: Rượu, bia và các đồ uống có cồn có thể gây tác động lên cơ tử cung và gây ra chuột rút.
- Đồ uống có ga: Các đồ uống có ga, chẳng hạn như nước có ga và nước ngọt, có thể làm tăng áp lực trong dạ dày và dạ dày, dẫn đến sưng bởi sự tích tụ khí.
- Caffeine: Caffeine, thường tìm thấy trong cà phê, trà và các đồ uống năng lượng, có thể làm gia tăng cảm giác căng thẳng và tăng tình trạng sưng.
- Thực phẩm mặn: Thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm tăng sự giữ nước trong cơ thể, dẫn đến sưng bởi.
- Thực phẩm và hoa quả có tính axit cao: Thức ăn và đồ uống có tính axit cao, như cam, chanh, cà chua và các loại gia vị có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày và dạ dày, gây đầy hơi và sưng.
Đau bụng kinh không chỉ là một vấn đề sức khỏe phụ nữ phổ biến mà còn là một thách thức hàng tháng. Tuy nhiên, thông qua việc áp dụng các mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả, chúng ta có thể tạo điều kiện thuận lợi hơn cho cuộc sống hàng ngày. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe của mình và thử nghiệm các mẹo này để tìm ra phương pháp giảm đau bụng kinh tốt nhất cho bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác