Tìm hiểu về các thực phẩm lành mạnh có thể giúp tăng hàm lượng cholesterol HDL (cholesterol tốt) trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
1. Các thực phẩm giúp tăng hàm lượng cholesterol tốt
Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh có khả năng giúp tăng cholesterol tốt cho cơ thể:
- Hạt chia: Hạt chia không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật, chất xơ và nhiều chất khác có khả năng giảm mức cholesterol LDL trong cơ thể. Hãy thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng lợi ích sức khỏe của chúng.
Ghé Kingfoodmart để mua hạt chia
- Lúa mạch: Lúa mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có khả năng cân bằng tỷ lệ cholesterol HDL và LDL. Bằng cách bổ sung lúa mạch vào chế độ ăn uống, bạn có thể giúp cải thiện hàm lượng cholesterol tốt và bảo vệ tim mạch của mình.
- Quả óc chó, dầu dừa, đậu nành: Quả óc chó là một nguồn axit béo omega-3 dồi dào, được biết đến để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dầu dừa có khả năng tăng mức cholesterol – cả HDL và LDL, trong khi đậu nành, một thực phẩm chay tương đương với thịt, cung cấp lượng lớn chất béo không bão hòa, chất xơ và protein từ thực vật.
2. Lối sống lành mạnh giúp tăng cholesterol tốt
Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm tăng cholesterol tốt, duy trì lối sống lành mạnh cũng giúp tăng cholesterol tốt:
- Tập thể dục đều đặn: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục, bao gồm cả aerobic và tập lực. Tập thể dục giúp cải thiện cường độ cholesterol tốt trong cơ thể và duy trì sức khỏe tim mạch.
- Kiểm soát cân nặng: Thực hiện kiểm soát cân nặng thông qua việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo hàng ngày. Việc duy trì cân nặng lý tưởng giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Hạn chế điều khiển stress: Stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hãy học cách quản lý stress thông qua yoga, thiền, hoặc các phương pháp thư giãn khác để bảo vệ sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe tim mạch bằng cách tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. Hãy đảm bảo thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày và duy trì lối sống lành mạnh để bảo vệ tim mạch của bạn.
Có thể bạn quan tâm
3 loại thực phẩm hỗ trợ kiểm soát tốt cholesterol tốt cho sức khỏe
Việc duy trì mức cholesterol máu trong giới hạn bình thường rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống chứa các loại thực phẩm cụ thể có thể giúp giảm mức cholesterol và cải thiện các chỉ số sinh […]
Các loại rau, củ, quả giúp giảm cholesterol xấu
Rau củ quả là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe, nhờ chúng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Điều quan trọng để kiểm soát cholesterol “xấu” là tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống và giảm chất béo xấu. Hãy tham khảo các loại rau củ […]
Mẹo giúp duy trì mức cholesterol ổn định
Cholesterol là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình hoạt động của tế bào sợi thần kinh, cũng như trong việc sản xuất một số loại hormone, giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Nếu nồng độ LDL (cholesterol ‘xấu’) cao trong thời gian dài có thể gây ra các […]
Xem các nội dung khác