Theo báo The Times of India, đau khớp hoặc khó chịu khớp thường xảy ra ở tay, hông, cột sống, đầu gối và bàn chân. Một số người có cảm giác đau nhói hoặc nóng rát ở các vùng khớp. Hoạt động quá mức có thể làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Đau khớp thường xảy ra do chấn thương ở vùng khớp, viêm khớp và các bệnh mãn tính khác, trạng thái trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, thừa cân và sức khỏe kém. Tuy nhiên, có một số cách để cải thiện sức khỏe khớp, bao gồm tập thể dục và ăn uống hợp lý. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp giảm tình trạng đau khớp.
1. Top 5 loại thực phẩm giúp giảm tình trạng đau khớp
Hạt và quả hạch: Hạt như hạnh nhân, quả phỉ, quả hồ đào, đậu phộng và quả óc chó chứa nhiều axit béo omega 3 và có tính chất chống viêm. Chúng cũng cung cấp chất xơ, canxi, magiê, kẽm và vitamin E, và là nguồn chất béo không bão hòa tốt cho khớp và tim.
Quả mọng: Việc ăn các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây và nam việt quất có lợi cho khớp. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của gốc tự do và viêm.
Rau họ cải: Rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng chứa sulforaphane, một hợp chất tự nhiên có tác dụng ức chế phản ứng viêm trong bệnh viêm xương khớp. Luôn chọn rau theo mùa và rửa sạch trước khi ăn để loại bỏ hóa chất trừ sâu và phân bón.
Dầu ô liu: Dầu ô liu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc hỗ trợ khớp đến việc là một loại dầu lành mạnh cho tim mạch. Thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ viêm.
Mua dầu ô liu để bổ sung thêm dinh dưỡng
Sô cô la đen: Sô cô la đen là một loại thực phẩm ít được đánh giá cao nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng chống viêm. Các tính chất chống viêm trong sô cô la đen giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của viêm mãn tính, một tình trạng có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường, viêm khớp và ung thư.
2. Những lưu ý về chế độ ăn khi bị đau khớp
Khi bị đau khớp, chế độ ăn đúng có thể hỗ trợ giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn khi bị đau khớp:
Chọn thực phẩm chống viêm: Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu omega-3 như cá, hạt chia và hạt lanh để giảm viêm và đau.
Tăng cường động vật và chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết.
Hạn chế thực phẩm chứa purin: Giảm tiêu thụ thịt đỏ, hải sản, rượu và thực phẩm chứa nhiều purin để làm giảm tình trạng viêm khớp gout.
Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng lành mạnh để giảm tải trọng lên các khớp và giảm đau.
Lưu ý rằng mỗi người có thể có yêu cầu chế độ ăn khác nhau, vì vậy hãy tìm hiểu và điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và sự tư vấn của chuyên gia.
Tuy nhiên, trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc sử dụng các phương pháp điều trị tự nhiên để giảm đau khớp, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng điều này phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác