Cholesterol là một thành phần của lipid máu, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể. Cholesterol trong máu cao sẽ thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch. Đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm đến tính mạng. Có một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy, khiến cholesterol tăng cao. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn thói quen ăn uống nên hạn chế nếu không muốn gia tăng lượng cholesterol trong máu.
1. Chế độ dinh dưỡng tránh gia tăng cholesterol
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ, bạn có thể tăng nguy cơ cholesterol. Chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, quả hạch và các loại đậu. Chất xơ hòa tan có trong yến mạch, táo, hạt lanh và các loại đậu đặc biệt có ích trong việc giảm cholesterol.
Bổ sung chất xơ bằng trái cây giúp giảm cholesterol
Bổ sung chất xơ bằng rau xanh giúp giảm cholesterol
Các loại thịt đỏ nhiều mỡ chứa hàm lượng cholesterol cao. Thay vào đó, hãy chọn thịt nạc và lột bỏ mỡ trước khi chế biến. Ngoài ra, các chất béo chuyển hóa và carbs tinh chế cũng ảnh hưởng đến mức cholesterol.
Phi lê ức gà không da ít mỡ giúp giảm cholesterol
Ngoài ra, các loại carbs tinh chế như bánh mì trắng, đồ ăn nhanh và đồ uống ngọt cũng có thể gây tăng nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể.
2. Chế độ tập luyện giúp giảm cholesterol
Bên cạnh chế độ ăn uống, cholesterol cũng có thể giảm nếu tập luyện đúng cách. Đối với người có nguy cơ nồng độ cholesterol trong máu tăng cao sẽ cần nhiều hơn 150 phút, có thể hơn 300 phút tập thể dục mỗi tuần. Tập thể dục càng lâu và cường độ càng cao, thì tác động đến mức cholesterol càng lớn.
Đối với những người muốn giảm cholesterol có thể tham khảo một vài bài tập gợi ý sau:
– Tập aerobic: Đây là gợi ý số 1 dành cho bạn muốn giảm cholesterol. Những động tác của bài tập giúp tăng sự bơm máu của tim hiệu quả.
– Các hoạt động nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, đi xe đạp và bơi lội… cũng là những gợi ý đơn giản dễ thực hiện mà bạn nên duy trì đều đặn.
– Nếu không có thời gian đi ra ngoài thì bạn có thể thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp tại nhà như squats, chống đẩy…
Có một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn và hạn chế các thói quen không lành mạnh như hút thuốc và uống rượu sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu một cách hiệu quả. Với những biện pháp phòng ngừa này, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch liên quan đến vấn đề cholesterol tăng cao. Việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý không chỉ giúp giảm mức cholesterol mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ, tốt cho sức khỏe tổng thể.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác