Cà phê được coi là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới và có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Theo Eat This, Not That, cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện hiệu suất tập luyện và giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều cà phê cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Theo Annamaria Louloudis, người sáng lập Louloudi Nutrition, mỗi người có khả năng dung nạp caffeine khác nhau, vì vậy bạn nên chú ý theo dõi triệu chứng cá nhân liên quan đến việc uống cà phê. Điều quan trọng là không uống quá nhiều cà phê để tránh tác động tiêu cực lên cơ thể của bạn.
1. Những dấu hiệu bạn nên ngừng uống cà phê ngay lập tức
Bạn bị cao huyết áp: Công nghệ sinh học cảnh báo rằng người bị huyết áp cao nên ngừng uống cà phê càng sớm càng tốt, vì chất caffeine trong cà phê có thể làm tăng huyết áp. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ nhiều cà phê có liên quan đến tăng huyết áp ở người đàn ông. Người chuyển hóa caffeine chậm cũng có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn.
Bạn bị GERD hoặc trào ngược axit: Caffeine có thể kích hoạt các triệu chứng trào ngược axit, gây trào ngược axit từ dạ dày lên thực quản. Điều này có nghĩa là việc uống cà phê, trà và soda (có chứa caffeine) có thể tăng nguy cơ mắc các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Bạn đang đối mặt với chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc: Hàm lượng caffeine cao trong cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ. Nếu bạn không thể hoàn toàn loại bỏ cà phê, bạn nên uống nó sớm hơn trong ngày và giảm khẩu phần.
Bạn có chứng rối loạn lo âu: Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra các triệu chứng lo lắng như tim đập nhanh, run rẩy, đau đầu và mất ngủ.
2. Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày?
Số lượng cà phê mỗi ngày mà bạn nên uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe cá nhân, cường độ hoạt động và đáp ứng cá nhân với caffein. Tuy nhiên, mức tiêu thụ cà phê an toàn và hợp lý cho người lớn là khoảng 400 mg caffein mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 tách cà phê 240 ml.
Lưu ý rằng mức tiêu thụ caffein khác nhau đối với từng người. Một số người có thể cảm thấy tác động của caffein mạnh hơn và cần hạn chế lượng uống cà phê. Đồng thời, quan trọng để không uống cà phê quá gần giờ ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc điều kiện sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tư vấn về lượng cà phê phù hợp với bạn.
Tóm lại, cà phê có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Hạn chế lượng cà phê tiêu thụ và chú ý đến các triệu chứng cá nhân của bạn sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác