Ngày nay, khi nói đến việc giảm cân, không còn nghĩ đến chế độ ăn kiêng cứng nhắc và nhàm chán. Thực tế, rất nhiều loại thực phẩm thú vị và ngon miệng có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết bên dưới bạn nhé.
1. Danh sách những món ăn giúp giảm cân không nhàm chán
Bỏng ngô, ví dụ, không chỉ là một món ăn nhẹ tuyệt vời mà còn có nhiều lợi ích. Với mật độ năng lượng thấp, nhiều chất xơ và ít calo, bỏng ngô có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Mỗi cốc bỏng ngô chỉ chứa 31 calo, ít hơn đáng kể so với nhiều loại món ăn vặt thông thường khác.
Cà phê cũng là một loại thực phẩm có khả năng tăng cường sự trao đổi chất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine có trong cà phê có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất trung bình lên tới 16% so với cà phê không chứa caffein. Điều này có nghĩa là uống cà phê có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Đối với những người yêu mến rượu vang, tin tức tốt là rượu vang đỏ cũng có thể được thêm vào chế độ ăn uống giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, resveratrol và các chất chống oxy hóa có trong rượu vang đỏ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm. Hơn nữa, khi uống một lượng vừa đủ, rượu vang cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức.
Mù tạt cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khá ngạc nhiên. Theo một nghiên cứu của Viện Bách khoa Oxford ở Anh, chỉ một thìa mù tạt đã có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 25% trong nhiều giờ sau khi ăn. Điều này có nghĩa là mù tạt có thể giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả và giảm cân.
2. Những lưu ý khi sử dụng bắp rang và cà phê trong chế độ giảm cân
Khi giảm cân và muốn ăn bắp rang hoặc uống cà phê, có một số lưu ý quan trọng cần nhớ.
Khi ăn bắp rang: Hạn chế lượng bắp rang bạn ăn. Dù là một món ăn nhẹ, bắp rang có thể chứa mỡ và calo cao nếu được nấu với dầu và gia vị. Hãy giữ một khẩu phần nhỏ và không ăn quá nhiều để tránh vượt quá lượng calo hàng ngày.
Phong cách nấu: Hạn chế sử dụng dầu hoặc gia vị có thể tăng calo và chất béo. Thay vào đó, hãy thử nướng bắp trong lò vi sóng hoặc sử dụng phương pháp rang khô để giảm lượng dầu và calo.
Khi uống cà phê: Tránh sử dụng đường và sữa có đường trong cà phê. Đường là nguồn calo không cần thiết và có thể gây tăng cân. Hãy thử sử dụng các loại đường thay thế như stevia hoặc không sử dụng đường hoàn toàn. Nếu muốn thêm sữa, hãy chọn sữa ít béo hoặc không có đường.
Cà phê đen: Uống cà phê đen tức là không thêm thứ gì vào cà phê. Cà phê đen không có calo và có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Hãy tìm hiểu và kiểm tra sức chịu đựng của cơ thể để xem liệu cà phê đen có phù hợp với bạn hay không.
Tuy nhiên, nhớ rằng giảm cân không chỉ dựa vào việc hạn chế những thực phẩm cụ thể. Nó còn liên quan đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và vận động đều đặn. Hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lời khuyên cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác