Việc duy trì hệ miễn dịch mạnh khỏe là một yếu tố quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi các cúm và cảm lạnh, đặc biệt trong mùa đông khi nguy cơ lây nhiễm cao hơn. Ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn cân đối và thường xuyên tập thể dục, việc bổ sung một số chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng chống lại bệnh tật.
1. Tăng cường hệ miễn dịch bằng vitamin
Dưới đây là một số chất bổ sung mà các chuyên gia khuyên bạn nên tích hợp vào thói quen hàng ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch trong việc chống lại cảm lạnh và cúm:
- Vitamin C là một chất bổ sung quan trọng cho sức khỏe miễn dịch. Nó có khả năng điều chỉnh tình trạng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình lành mô. Nguồn vitamin C tự nhiên có thể tìm thấy trong cam, chanh, kiwi và dứa, hoặc bạn có thể dùng thêm bổ sung vitamin C.
- Vitamin D hỗ trợ chức năng của tế bào miễn dịch, giúp tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và virus. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi và trứng.
- Omega-3: Chúng tăng cường chức năng của tế bào B miễn dịch và có khả năng chống viêm. Nguồn cung cấp omega-3 là các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá trích.
Tham khảo mua viên sủi bổ sung tăng cường đề kháng Vitamin C dạng sủi Dr.Frei tại Kingfoodmart
2. Sử dụng các thực phẩm tăng cường sức đề kháng
Bổ sung thêm các thực phẩm từ tự nhiên để tăng cường sức đề kháng:
- Hỗn hợp chiết xuất từ elderberry có thể giúp điều chỉnh khả năng phòng vệ của hệ thống miễn dịch. Nó còn có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh và làm giảm triệu chứng nếu bạn đã bị cảm lạnh.
- Tỏi là một chất bổ sung tốt cho hệ miễn dịch. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, B6, selen và chất xơ. Tỏi cũng chứa allicin, một hợp chất có khả năng tăng cường chức năng miễn dịch.
- Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp ngăn chặn vi khuẩn và virus gây cảm lạnh phát triển trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý không dùng kẽm quá mức, vì liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn. Các nguồn tự nhiên của kẽm bao gồm thịt bò, hàu và trứng.
Tham khảo mua viên vitamin tổng hợp dạng sủi Dr. Frei tại Kingfoodmart
Tuy việc bổ sung các chất này có thể hỗ trợ hệ miễn dịch, nhưng luôn nhớ rằng chúng không thể thay thế cho một chế độ ăn lành mạnh và cân đối. Hãy kết hợp các chất bổ sung này với chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất để duy trì hệ miễn dịch mạnh khỏe và đối phó với mùa cảm lạnh và cúm.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác