Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể con người. Nó chiếm khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể, chủ yếu tập trung ở xương và răng. Canxi cũng có mặt trong máu, cơ bắp và các mô khác.
Canxi đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể
- Tạo xương và răng chắc khỏe: Canxi là thành phần chính của xương và răng. Nó giúp xương và răng phát triển và duy trì độ chắc khỏe.
- Hoạt động của cơ bắp: Canxi cần thiết cho sự co cơ bắp. Nó giúp các cơ bắp co lại và thư giãn.
- Truyền xung thần: Canxi cần thiết cho việc truyền xung thần từ hệ thần kinh trung ương đến các cơ quan và mô.
- Ngưng kết máu: Canxi cần thiết cho quá trình đông máu. Nó giúp các tiểu cầu kết dính với nhau để tạo thành cục máu đông.
Nguồn cung cấp canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua,…
- Các loại rau xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, cải bó xôi,…
- Các loại đậu và hạt: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, hạt chia, hạt lanh,…
- Các loại cá có xương: Cá hồi, cá tuyết, cá trích,…
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh,…
Canxi ảnh hưởng gì đến cơ thể chúng ta
Thiếu canxi
- Loãng xương: Loãng xương là tình trạng xương trở nên giòn và dễ gãy. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân chính gây loãng xương.
- Tăng nguy cơ gãy xương: Thiếu canxi làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi.
- Rối loạn co cơ: Thiếu canxi có thể dẫn đến rối loạn co cơ, chẳng hạn như chuột rút và co thắt.
- Rối loạn tâm thần: Thiếu canxi có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
Thừa canxi
- Sỏi thận: Canxi dư thừa có thể lắng đọng trong thận và hình thành sỏi thận.
- Viêm tụy: Canxi dư thừa có thể làm tăng nguy cơ viêm tụy.
- Tăng huyết áp: Canxi dư thừa có thể làm tăng huyết áp.
- Rối loạn nhịp tim: Canxi dư thừa có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.
- Vấn đề về xương: Canxi dư thừa có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D, cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về xương, chẳng hạn như loãng xương.
Có thể bạn quan tâm
Cách bổ sung canxi và kẽm cho sự phát triển hoàn hảo của trẻ
Kẽm và canxi là hai khoáng chất vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ em. Tuy nhiên, hiện nay vẫn còn nhiều phụ huynh chưa thực sự hiểu rõ cách bổ sung Kẽm và Canxi một cách đúng đắn cho con cái của mình. Bài viết này sẽ giải thích về […]
Cơ thể chúng ta chuyển hóa canxi ra sao?
Trong cuộc hành trình của sức khỏe và cân đối, việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể chúng ta là một yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, để hiểu tầm quan trọng của canxi, chúng ta cần tìm hiểu cách cơ thể chuyển hóa khoáng chất này. Quá trình chuyển hóa canxi trong cơ […]
Canxi quan trọng như thế nào đối với cơ thể chúng ta
Canxi là loại khoáng chất thiết yếu, đặc biệt cần thiết đối với sức khỏe con người, là thành phần cơ bản trong cấu tạo của xương, răng và hàng loạt các hoạt động sống còn khác trong cơ thể. Vai trò quan trọng của Canxi Mua trái cây tươi ngon bổ sung vitamin tại […]
Xem các nội dung khác