Mỡ bụng là một loại mỡ tích tụ xung quanh cơ quan nội tạng. Mỡ bụng thường được gọi là mỡ nội tạng hoặc mỡ visceral. Mỡ bụng là một yếu tố nguy cơ chính của nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường type 2 và một số loại ung thư.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
- Hấp thu thực phẩm và đồ uống có nhiều đường: Việc hấp thu quá nhiều đường chuyển hoá chất béo nhanh hơn, tăng tình trạng tích mỡ. Và trong đồ uống có đường (nước ngọt) thì còn gây ra tình trạng béo phì cao hơn. Vì trong đường có tỉ lệ Fructose nó sẽ chuyển hoá thành chất béo dễ gây ra tình trạng béo bụng.
- Do uống rượu bia quá nhiều: Trong đồ uống như rượu, bia có chứa cồn. Khi bạn hấp thụ lượng lớn vào cơ thể, gan buộc phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ mà thay vào đó là tập trung vào chuyển hoá, đào thải cồn ra khỏi cơ thể. Đó chính là lý do vì sao những người thích uống rượu bịa thường hay bị béo bụng.
- Lười vận động: Lười vận động là một trong những nguyên nhân gây béo bụng nhiều nhất hiện nay. Bởi ngồi nhiều, ít vận độn khiến năng lượng tích trữ trong mô mỡ khó được giải phóng sẽ gây ra tình trạng tích mỡ tại các vùng bụng, đùi, mông.
- Chế độ ăn ít protein: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc lượng protein trong cơ thể thấp chính là nguyên nhân sản sinh mỡ bụng trong thời gian dài. Bởi protein có vai trò giúp bạn cảm thấy no, tăng tỉ lệ trao đổi chất, giảm sự tự phát lượng calo trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa.
- Căng thẳng và thiều ngủ thường xuyên: Căng thẳng kéo dài dễ gây tình trạng bị mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân ra sự gián đoạn trong quá trình sản sinh ra leptin – hormon điều chỉnh thèm ăn. Những người bị căng thẳng kéo dài thường tìm kiếm các món ăn có chứa độ béo cao, hàm lượng đường nhiều để xoa dịu tinh thần, chính vì thế rất dễ gây ra tình trạng béo bụng.
Dưới đây là một số cách để giảm mỡ bụng
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm tinh bột: Bạn cần giảm lượng tinh bột từ cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng,… ít hơn bình thường. Giảm bớt không đồng nghĩa với cắt bỏ hoàn toàn vì cần carb để hoạt động cơ thể.
- Bổ sung nhiều protein: Ăn nhiều protein giúp phát triển cơ bắp, săn chắc cơ bụng, đốt cháy calo tốt hơn. Bạn có thể sử dụng whey protein vào chế độ dinh dưỡng để tiết kiệm thời gian ăn uống mà vẫn bổ sung đủ lượng protein cần thiết.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tập cardio, như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, có thể giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt cả ngày.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng sản xuất cortisol, một loại hormone có thể làm tăng tích tụ mỡ bụng. Tìm cách giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hoặc các hoạt động thư giãn khác.
- Ưu tiên giấc ngủ đủ thời lượng và chất lượng: Hãy hình dung một đêm ngủ không ngon giấc có thể hủy hoại cả ngày hôm sau theo mọi khía cạnh, trong đó có hệ lụy tăng mỡ bụng. Ngủ tốt, cả thời gian, chất lượng sẽ làm giảm căng thẳng, và giúp giảm béo chung, trong đó có giảm mỡ nội tạng.
Có thể bạn quan tâm
Các loại nước ép rau củ giúp đốt cháy mỡ bụng
Mỡ quanh bụng thường là nơi tích tụ mỡ dễ dàng và cũng khá khó giảm. Nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, thiếu vận động, di truyền và môi trường đều ảnh hưởng đến mỡ bụng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống kém là nguyên nhân chính gây béo bụng. Việc quản lý […]
Đồ uống giúp đốt cháy mỡ bụng
Cân nặng và vấn đề mỡ bụng luôn là mối quan tâm của nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Trong hành trình giảm cân, việc tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo là một phần quan trọng để đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng. Một cách hiệu quả để đạt […]
Top 3 thực phẩm protein giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Việc giảm cân và thu nhỏ mỡ thừa ở bụng có thể là một quá trình khó khăn và mệt mỏi, nhưng bổ sung thêm protein trong chế độ ăn uống có thể giúp tiến bộ trong việc giảm cân. Khi kết hợp với tập thể dục, việc tiêu thụ nhiều protein sẽ giúp xây […]
Xem các nội dung khác