Tăng cường hệ miễn dịch với những thói quen đơn giản

1. Thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe tổng thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường, bao gồm cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ miễn dịch:

• Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Vitamin A, C và E là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt: nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo: sản phẩm từ sữa ít béo là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Canxi cần thiết cho sức khỏe xương và răng, cũng như chức năng miễn dịch.
• Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn: bởi thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, những chất này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
• Tiêu thụ thực phẩm chứa probiotic: Probiotic là vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe. Chúng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp. Probiotic giúp tăng cường hệ vi khuẩn đường ruột, có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

Mua ngay các loại rau và trái cây giúp tăng đề kháng tại đây.

2. Thói quen lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống lành mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch. Dưới đây là một số thói quen lối sống lành mạnh giúp tăng cường miễn dịch:

• Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất các tế bào miễn dịch và các phân tử chống nhiễm trùng. Người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và duy trì chức năng miễn dịch. Người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức đề kháng. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển dễ dàng hơn. Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Người lớn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
• Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Có nhiều cách để giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, yoga, thiền và dành thời gian cho những người thân yêu.
• Không hút thuốc: Hút thuốc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm lạnh, cúm và viêm phổi.
• Giữ vệ sinh cá nhân tốt: giúp ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và virus. Hãy thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây.