Bệnh tiểu đường là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm, nhưng một nghiên cứu mới từ Đại học Cambridge (Anh) đã chỉ ra rằng việc giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp ngăn chặn tới 9/10 trường hợp tiểu đường mới phát triển trong vòng 5 năm. Bên cạnh đó, việc giảm cân cũng có lợi cho việc duy trì đường huyết ổn định ở những người mắc bệnh tiểu đường trong thời gian dài.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một trong những hoạt động đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân. Đi bộ là một hoạt động thể chất dễ dàng thực hiện và đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng của tiểu đường, chẳng hạn như bệnh tim. Thực hiện ít nhất 172 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả.
2. Chế độ ăn địa trung hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng được đề xuất để giúp kiểm soát cân nặng và tiểu đường. Chế độ ăn này tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau, trái cây, hạt, đậu và sử dụng dầu ô liu. Nó cũng khuyến nghị giảm lượng thịt đỏ và đồ ngọt, và tăng cường việc tiêu thụ chất xơ và protein. Kết hợp chế độ ăn kiêng này với một lối sống lành mạnh có thể mang lại hiệu quả lâu dài trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và cân nặng.
3. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân thúc đẩy tăng cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người mắc hội chứng chuyển hóa (bao gồm cả bệnh tiểu đường) và triệu chứng trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc giảm cân. Tuy nhiên, quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp thư giãn khác nhau có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
4. Chế độ ăn chay
Chế độ ăn chay cũng có thể giúp những người mắc tiểu đường giảm cân. Chế độ ăn dựa trên thực vật thường ít béo và nghèo calo, nhưng lại giàu chất dinh dưỡng như phytoestrogen, flavonoid, beta-carotene, tannin, saponin và các chất phytochemical khác có lợi cho sức khỏe.
5. Uống nước trái cây
Uống nước trái cây có thể giúp giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường. Đường tự nhiên từ trái cây như cam không có hại và có thể giúp kiểm soát cân nặng. Nước trái cây tươi không đường cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ có khả năng kiểm soát tiểu đường và giúp giảm cân.
Tổng kết lại, việc giảm cân có thể giúp ngăn chặn và kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, mọi người có thể đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe tiểu đường trong thời gian dài.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác