Ngủ không ngon, mất ngủ lâu ngày khiến bạn thấy cơ thể uể oải, mất tập trung trong công việc. Lúc này, bạn cần ăn nhiều các loại thực phẩm, món ăn có tác dụng giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Vậy ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả để bạn không bị trằn trọc mỗi đêm vì khó ngủ?
Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
- Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Một số loại trái cây và rau quả tốt cho giấc ngủ bao gồm chuối, kiwi, táo, quả việt quất, rau bina, cần tây và cải xoăn.
- Các loại hạt và quả hạch: Các loại hạt và quả hạch chứa nhiều magiê, một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ. Một số loại hạt và quả hạch tốt cho giấc ngủ bao gồm hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí ngô và hạt chia.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Một số sản phẩm từ sữa tốt cho giấc ngủ bao gồm sữa, phô mai và sữa chua.
- Gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngủ ngon hơn.
- Các loại thực phẩm giàu protein: Các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, cá và trứng, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngủ ngon hơn.
- Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngủ ngon hơn.
Những thực phẩm nên tránh khi bị mất ngủ và những lưu ý
- Caffeine: Caffeine là một chất kích thích có thể gây khó ngủ. Bạn nên tránh caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Rượu: Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể gây khó chịu cho dạ dày, khiến bạn khó ngủ.
- Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và khó ngủ.
- Thực phẩm nhiều chất béo: Thực phẩm nhiều chất béo có thể gây khó tiêu, khiến bạn khó ngủ.
Để ngủ ngon giấc hơn, bạn nên ghi nhớ rõ những chú ý về chế độ ăn uống và cách chọn món ăn sau đây:
- Tránh ăn những loại thức ăn khiến cơ thể bị dị ứng.
- Vào buổi tối muộn, bệnh nhân cần hạn chế sử dụng lượng thức ăn quá to. Điều này là do cơ thể tạo ra nhiệt khi tiêu hóa thức ăn, có thể khiến bạn khó chịu và bồn chồn trong khi ngủ.
- Đừng nhịn ăn tối vì bạn sẽ khó ngủ do bụng đói cồn cào. Bên cạnh đó, việc bỏ ăn tối còn dẫn đến nguy cơ mắc phải các bệnh lý khác như hạ đường huyết, suy giảm trí nhớ,.. gây bất lợi cho sức khỏe.
- Hình thành thói quen ăn uống khoa học, nên ăn những thức ăn dễ tiêu vào buổi tối, tránh những món ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa.
Có thể bạn quan tâm
Có một giấc ngủ sâu với những mẹo đơn giản
Bài viết này nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ sâu đối với sức khỏe và hướng dẫn cách đạt được giấc ngủ chất lượng. Nó bao gồm các mẹo về đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức dậy, kiểm soát ánh sáng môi trường, tập thể dục đều đặn, và thói quen ăn uống […]
Lợi ích của sữa đối với giấc ngủ
Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống của chúng ta, và nó có tác động lớn đến sức khỏe và tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích của sữa đối với giấc ngủ nhé! 1. Cải thiện tâm trạng Sữa không chỉ là một nguồn […]
5 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn cần phải biết
Để có một cuộc sống khỏe mạnh và sảng khoái, chất lượng giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Thức dậy sau một giấc ngủ hợp lý giúp bạn tỉnh táo, tập trung, và tận hưởng một ngày mới tràn đầy năng lượng. 1. Các nguyên nhân suy giảm chất lượng giấc ngủ […]
Xem các nội dung khác