Việc thực hiện quyết tâm giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy chán nản? Bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm, đồ ăn giảm cân hiệu quả? Hãy hãy cùng tìm hiểu danh sách các loại “siêu thực phẩm” giảm cân hiệu quả và an toàn.
Thực phẩm giảm cân hiệu quả
- Trứng
Lòng đỏ trứng chứa axit béo omega-3 rất tốt cho cơ thể. Ăn trứng trong bữa sáng sẽ giảm cảm giác thèm ăn, do đó cơ thể bạn sẽ tiêu thụ ít calo, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
- Rau bina và các loại rau xanh khác
Rau xanh là thực phẩm tốt cho mọi chế độ ăn kiêng, bởi chúng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt là rau bina có hàm lượng sắt cao, ít calo. Một bát rau bina có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
- Quả óc chó
Quả óc chó có chứa chất béo tốt cùng với lượng protein và chất xơ cân bằng. Chúng có thể cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả khi được dùng làm đồ ăn nhẹ, tuy nhiên, hãy đảm bảo ăn với lượng vừa đủ để không bị dư thừa calo.
- Bưởi
Bưởi nổi tiếng với đặc tính giảm cân vì nó giàu chất dinh dưỡng, ít calo, nhiều chất xơ, vitamin C và kali,… Uống một ly nước ép bưởi nửa tiếng trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Các loại đậu giúp giảm cân nhanh
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu tây, đậu Hà Lan… rất giàu chất đạm (protein) và chất xơ – 2 dưỡng chất được cho là đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ăn đậu giúp bạn lâu đói, từ đó, hạn chế nạp thêm calo vào người.
Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường, ngoài việc sử dụng những thực phẩm giảm cân trên thì cũng cần ghi nhớ những quy tắc cơ bản sau đây:
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần giảm 300 Kcal mỗi ngày so với khẩu phần ăn mà bạn đang dung nạp. Năng lượng khẩu phần ở người béo phì độ 1 vào khoảng 1500 – 1600 Kcal/ ngày.
- Không hút thuốc
- Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột tinh chế: bánh mì trắng, mì, bún, cơm trắng,…
- Hạn chế ăn bánh kẹo ngọt và các loại trái cây có chỉ số đường cao (nhãn, chôm chôm, mít, vải, sầu riêng, trái cây sấy khô…)
- Tránh uống đồ uống có cồn và nước ngọt.
- Hạn chế ăn nội tạng và mỡ động vật.
- Hạn chế dùng dầu dừa, dầu cọ, mỡ heo, bơ, nước hầm xương…
- Không ăn da, óc, gan, cật
- Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn.
- Không ăn quá nhiều trước khi ngủ
- Không ăn sau 8 giờ tối.
- Năng tập thể dục, đặc biệt là các bài tập có kháng lực.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác