Đối với người bị tiểu đường, cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc sử dụng insulin hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận.Kiểm soát lượng đường trong máu là điều cần thiết cho những người mắc bệnh tiểu đường. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận.
Cách để kiểm soát lượng đường trong máu
- Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng của việc kiểm soát lượng đường trong máu. Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống trắng, có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Những người mắc bệnh tiểu đường nên ăn các loại carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và mì ống nguyên cám. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Những người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
- Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Bạn nên bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và tăng dần cường độ theo thời gian.
- Thuốc
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Các loại thuốc tiểu đường phổ biến bao gồm:
- Thuốc uống: Thuốc uống có thể giúp cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin hiệu quả hơn.
- Tiêm insulin: Insulin là hormone giúp cơ thể sử dụng glucose. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cần tiêm insulin để kiểm soát lượng đường trong máu.
Một số mẹo cụ thể để giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu
- Ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày: Ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp cơ thể bạn dễ dàng quản lý lượng đường trong máu hơn.
- Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp: Chỉ số đường huyết (GI) là một thước đo về mức độ nhanh chóng mà một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
- Đọc nhãn thực phẩm: Khi mua thực phẩm, hãy đọc nhãn thực phẩm để tìm hiểu lượng carbohydrate và đường trong mỗi khẩu phần.
- Hạn chế uống rượu: Rượu có thể làm tăng lượng đường trong máu.
- Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến lượng đường trong máu tăng.
Nếu bạn bị tiểu đường, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để phát triển kế hoạch kiểm soát lượng đường trong máu phù hợp với bạn. Bằng cách theo dõi lượng đường trong máu của bạn và thực hiện các thay đổi lối sống phù hợp, bạn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng của tiểu đường.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác