Việc tiêu thụ cà phê, đồ uống chứa caffeine và các thức uống có caffeine khác có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng để hoàn thành công việc. Tuy nhiên, đôi khi, caffeine trong cà phê có thể gây căng thẳng và buồn nôn. Thực tế, sau khi caffeine đã nhập vào cơ thể, việc loại bỏ nó không dễ dàng. Tuy nhiên, dưới đây là một số cách bạn có thể thử để giảm bớt tác động phụ của caffeine
Tác động tiêu cực khi bị say caffeine
- Lo âu và căng thẳng: Say Caffeine có thể làm tăng cường cảm giác lo âu, căng thẳng, và thậm chí có thể gây hoang mang. Caffeine là một chất kích thích, và việc tiêu thụ quá nhiều có thể tạo ra một cảm giác không kiểm soát.
- Buồn nôn và khó chịu dạ dày: Caffeine có thể kích thích niêm mạc dạ dày và tạo cảm giác buồn nôn. Điều này có thể gây mất vị giác và tạo ra cảm giác khó chịu.
- Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ: Say Caffeine có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và làm cho người ta khó ngủ hoặc mất ngủ. Thậm chí, việc tiêu thụ caffeine trong buổi chiều hoặc buổi tối có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ trong đêm.
- Nhịp tim nhanh và cảm giác nổi loạn: Tăng cường tim mạch là một tác dụng phụ tiềm năng của caffeine. Có thể làm tăng tốc độ tim, làm cho người ta cảm thấy có cảm giác nổi loạn hoặc lo sợ.
- Mất khả năng tập trung: Say Caffeine có thể gây rối loạn tập trung và làm cho người ta khó tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ.
Cách thực hiện giảm tình trạng say caffeine hiệu quả
- Uống đủ nước: Theo nhiều báo cáo, uống đủ nước có thể giúp giảm căng thẳng do caffeine. Vì vậy, bạn có thể tăng lượng nước uống trong thời gian chờ caffeine tiêu hóa. Hơn nữa, nếu bạn không quen với caffeine, nó có thể có tác dụng như một chất thúc đẩy tiểu tiện và gây tiểu tiện thường xuyên hơn. Mặc dù điều này hiếm khi xảy ra đối với người tiêu dùng caffeine đều đặn từ cà phê hoặc trà, nhưng duy trì tình trạng cung cấp nước có thể giúp giảm bớt một số tác động này.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ: Healthline cho biết, mặc dù cơ thể có khả năng tự nhiên chuyển hóa và loại bỏ caffeine, nhưng có thể mất hơn 10 giờ để hoàn toàn loại bỏ nó. Thực tế, tác động kích thích của caffeine thường xuất hiện trong vòng 45 phút sau khi tiêu thụ và có thể kéo dài từ 3-5 giờ. Vì vậy, bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất xơ như các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ tinh bột, hạt và hạt để làm chậm quá trình giải phóng caffeine vào tuần hoàn máu của bạn.
Lựa chọn rau xanh chất lượng tại Kingfoodmart >
- Hơn nữa, caffeine có thể làm giảm mức kali và magie trong cơ thể của bạn, làm bạn dễ cảm thấy bồn chồn và run rẩy hơn. Vì vậy, việc ăn thực phẩm giàu kali và magie như chuối và rau xanh lá có thể giúp giảm điều này.
- Tập thể dục nhẹ và thực hiện hơi thở sâu: Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng do caffeine, hãy thử thực hiện một cuộc đi bộ nhẹ để giảm bớt sự xao lạc và sự run rẩy. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thực hiện những động tác thở sâu và chậm trong 5 phút hoặc thực hành thiền để làm dịu tâm hồn và ổn định hệ thần kinh của bạn.
Nói chung, mặc dù caffeine có thể gây một số tác động phụ không thoải mái, thực hiện những chiến lược này có thể giúp giảm bớt tác động này. Uống đủ nước, tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và thực hiện các động tác nhẹ cùng với hơi thở sâu có thể giúp bạn trải nghiệm caffeine một cách cân đối và thoải mái hơn. Đừng quên lắng nghe cơ thể của bạn và tìm những cách thích hợp nhất khi sử dụng đồ uống chứa caffeine.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác