Trải qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn nhưng vẫn không thấy hiệu quả giảm cân? Bài viết này sẽ chỉ ra những lý do đằng sau tình trạng này và cách giải quyết.
1. Chế độ ăn thiếu protein và dư thừa calo
Dù bạn đang tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và lịch trình tập thể dục đều đặn, việc giảm cân vẫn có thể trở thành một thách thức đôi khi. Một trong những nguyên nhân có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình giảm cân của bạn là thiếu hụt chất đạm trong chế độ dinh dưỡng. Chất đạm, hay protein, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như ham muốn ăn vặt.
Cá hồi cắt lát đông lạnh Ocean 200g (1 Gói) đang có giá tốt tại Kingfoodmart
Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều, calo nạp vào cao so với lượng calo bạn tiêu hao trong một ngày cũng là nguyên nhân khiến cân nặng không giảm. Để đạt được mục tiêu giảm cân, việc tính toán và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày cùng việc chọn lựa các thực phẩm giúp đáp ứng nhu cầu calo là rất quan trọng. Sự cân đối giữa việc kiểm soát lượng calo và việc cung cấp đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày là chìa khóa quan trọng giúp bạn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
2. Tâm trạng căng thẳng, chán nản
Tình trạng căng thẳng hoặc chán nản trong cuộc sống cũng có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cảm giác căng thẳng có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, thức giấc giữa đêm, hoặc không thể ngủ sâu giấc. Khi cơ thể mệt mỏi, cảm giác đói tăng cao và làm tăng cảm giác muốn ăn các loại thức ăn nặng nề và giàu calo.
Táo Gala New Zealand (1 Kg) đang giảm giá cực sốc tại đây!
Thay vì sử dụng thức ăn như một cách giải tỏa căng thẳng, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, như bác sĩ tâm lý hoặc nhà tư vấn, có thể giúp bạn hiểu rõ vấn đề và tìm ra cách để giảm bớt căng thẳng một cách lành mạnh, không thông qua thức ăn.
Giảm cân hiệu quả không chỉ đến từ việc duy trì một chế độ ăn cân đối mà còn từ việc quản lý lối sống và tâm trạng. Việc thay đổi thói quen ăn uống và lối sống là một hành trình, và việc duy trì các thói quen lành mạnh sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Quan trọng nhất, hãy tập trung vào sự cân bằng và không quá áp lực bản thân. Việc giảm cân đôi khi đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn, vì vậy hãy tiếp tục thực hiện các thay đổi nhỏ và kiên trì trên con đường này.
Có thể bạn quan tâm
Xem các nội dung khác